如何养成规律运动习惯（下）｜全民爱运动 保健篇8

图文创作：健谈专家咨询：台大医院家庭医学部刘文俊医生资料来源：国民健康署健康九九网站对一般人来说，偶而运动一下还容易，但要规律每周多次运动则有些困难。台大医院家庭医学部刘文俊医生表示，如果要长期维持...

图文创作：健谈

专家咨询：台大医院家庭医学部 刘文俊医生

资料来源：国民健康署 健康九九网站

对一般人来说，偶而运动一下还容易，但要规律每周多次运动则有些困难。台大医院家庭医学部刘文俊医生表示，如果要长期维持运动习惯，可借由一些小秘诀来协助，以帮助我们持续从事你所选择的运动项目。

7. 注意运动后所带来的正面改变：

运动对健康的益处唯有个人体验最真实！虽然运动对心血管疾病的好处需要长时间累积才能呈现，但短期运动仍有不少好处，例如：运动后情绪更安稳、运动后心跳缓和平顺、运动后的愉悦感，或生理指标的改善（如：血糖变好、血脂变好、心肺功能改善、耐力变好）等。用心观察这些运动所带来的正面效应，就能顺势激励自己持续运动，也是养成运动习惯的妙方。

8. 设定合理的目标，达标时犒赏自己：

为自己设定合理的目标，达到目标时可以“自己给自己奖励”，例如去旅行或买一套衣服，让练习更有动力，也有方向。在达到目标后，再设定下一个目标去练习，几次之后，运动习惯就会自然养成了。

9. 逐渐增加运动强度、时间与难度：

养成运动习惯宜循序渐进，不要造成生理或心理上的负担。举例来说，对于一个没有时间，但又想要成功维持运动习惯的人，可尝试从走路开始。从每次走15分钟，每周走3次，然后慢慢增加运动的时间与频率。刚开始走的最初5分钟，应采取比较温和的速度，之后要慢慢加快速度，让心跳达到你的目标心跳率，最后的5分钟要逐渐缓和下来。接下来的一周，中间快步走的时间可以稍微延长2～5分钟，之后每周可以继续加长快步走的时间，直到可以每次走30～60分钟。

10. 善用运动工具或应用程序来纪录运动过程：

生活中有许多小工具可协助记录运动过程，例如以计步器回馈每天走了多少步，是否达到一万步的目标，才知道去补足缺少的运动份额。此外，智慧型手机的应用程序也可以记录运动历程，还能协助自己订定运动目标，并提供督促自己持续运动下去的动力。

11. 利用比赛或公共活动来当作练习目标：

选定一个比赛（或活动）当成目标来练习，例如：如果喜欢慢跑，可以选择慢跑比赛做为自己的练习目标，如参加明年度的台北马拉松9公里组的比赛，不但增加趣味*，也可以激励企图心。

以上方式都可协助养成运动习惯，但刘文俊医生建议，每个人都可在生活中用心体验，会更容易发掘适合自己的小技巧，帮助自己慢慢融入运动生活喔！

延伸阅读：

【上班族动起来：肩颈篇】 http://havemary.com/a人体icle.php?id=3617

【上班族动起来：腰腿篇】 http://www.havemary.com/a人体icle.php?id=3734

【如何养成规律运动习惯（上）】 http://www.havemary.com/a人体icle.php?id=4241