路跑强心肺膝盖活受罪？　“龟鹿”养身好智慧

▲路跑强心肺膝盖活受罪？“龟鹿”养身好智慧。“最近半年慢跑完，膝盖会有点怪怪的，以前都不会。”一位38岁男*上班族，从两年多前开始热衷路跑，近几个月觉得膝盖卡卡甚至刺痛，到医院诊断发现，软骨居然碎裂剥落...

▲路跑强心肺膝盖活受罪？“龟鹿”养身好智慧。“最近半年慢跑完，膝盖会有点怪怪的，以前都不会。”一位38岁男*上班族，从两年多前开始热衷路跑，近几个月觉得膝盖卡卡甚至刺痛，到医院诊断发现，软骨居然碎裂剥落掉在关节腔中。“飞轮课才上3堂，膝盖就痛到不行了！”一名30岁柜姐为了瘦身，密集地踩飞轮，却造成关节急*发炎，上班还得穿高跟鞋，有苦说不出。

“退化*关节炎”已不再是老年人的专利，有不少30-40岁的壮年已面临关节退化的苦恼。“退化*关节炎”主要病征是关节软骨磨损，导致骨骼之间相互摩擦，造成痛苦与行动不便，严重影响生活品质。现在民众注重健康，运动风气正high，但要小心若过度使用膝盖、暖身不足、姿势不正确加上没有悉心保养，反而导致退化*关节炎提早报到。爬山或需要跑跳的运动，对膝盖造成的压力相对较大，也较容易引发退化*膝关节炎。另外，体重过重造成膝盖负担大，也是造成伤害的元凶之一。如果膝盖出现酸痛、僵硬、卡卡声响、变形，只要有其中一项，就表示关节已在发出警讯罗！

药补不如食补，除了控制体重、正确的运动概念与习惯之外，还可以怎么吃呢？保健专家-登贺药师李怡洁博士提供三大要诀：一、深海鱼与海藻含有丰富Omega-3脂肪酸，有助于缓解炎症；二、柑橘类、绿茶含有生物类黄酮，可加速关节伤害的复原；三、多吃蛋白质食物如豆类、奶制品，助长肌肉生成，加强肌力保护关节。

除了食补之外，以中医的观点，胶质丰富的药材大都能协助维持关节健康。吉人堂王子欣医生指出，像是龟板、鹿角等都是富含胶质且常用的中药材，但处理龟板和鹿角非常耗时费工，必须用火熬炼多日才能萃出胶质与成分。民众可透过药材或龟鹿制成的保健品来保养膝关节。

目前市面上已有业者将龟板与鹿角萃取物，结合鱼胶原蛋白，制成冻状食品。口感似果冻好吞咽，适合不易吞咽锭剂胶囊的长者；携带的轻便*也适合运动后想要立即保养膝关节的族群。业者也贴心提醒大家，正确的运动、合适的饮食、与适当的护具，对于保养膝盖都是缺一不可的喔！