女子为减肥每天暴走上万步 有意思

你的朋友圈里有人在记录每天走了多少步吗？走路俨然成了大部分人最喜欢的运动方式但即使是简单的跑步方法不对也可能会危及健康扬州的沈女士今年35岁，苦恼于日渐发福的身材，决定减肥。跟很多人一样，一副耳机，一款...

你的朋友圈里

有人在记录每天走了多少步吗？

走路俨然成了大部分人最喜欢的运动方式

但即使是简单的跑步

方法不对也可能会危及健康

扬州的沈女士今年35岁，苦恼于日渐发福的身材，决定减肥。跟很多人一样，一副耳机，一款记步app，每天只有一有空，沈女士就甩开膀子暴走。

5000，6000……20000步，沈女士越走越多，体重也随着下降，她的积极*大增，只要不是急事，她都走路前往。

直到一个月前，沈女士发现自己的脚后跟隐隐作痛，再后来只要一走就钻心疼，最后她连步子都迈不开了。

沈女士去了医院，医生说，她患上了跟痛症。这种病从外表看不出任何症状，但足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处已经有病变，因此才会引发疼痛感。

跟痛症的发生，与骨骼的劳损和退化有密切关系。患上跟痛症后，长路不能走，旅游根本不用想。回过头来说沈女士，原本天天在朋友圈晒跑步，如今连从家跑到小区门口，都是一件艰难的事。

市中医院骨伤科主治医师朱建奎表示，跟痛症这种病多发生于运动员和经常站立和行走的人。

，因为负重大，所以也易患‘跟痛症’。还有就是经过多年行走损耗，六七十岁的老人患者较多。

除此之外，天生扁平足的人易患跟痛症。

如何让脚后跟不再钻心的疼，两位专家的建议，在急*发作期，经常的卧床休息有利缓解症状。另外，用中药泡脚，小针刀处理，都可消除炎症，减轻疼痛。

而在平时的生活中，专家也有一些建议，比如：

垫高足跟，也可买双足跟稍高点的鞋。

在鞋子里垫上软鞋垫。平时注意足跟部的保暖，穿暖和的鞋，多套双袜子。

避免长时间站立或过度行走，站时间长了坐会儿。朱建奎说：这条很关键，也是引发‘跟痛症’的主要原因。

睡前可用温水泡脚，或对足部予以热敷。

●糖尿病患者；

●心血管疾病病人

●关节疾病的人群

对于不宜健走的人群来说，比如太极、游泳等运动都可以。

这些运动的共同特点是节奏舒缓，对关节带来的压力较小，与此同时带来的心血管负荷也较小，通过肢体的舒展、肌肉的拉伸达到与走路一样，甚至更好的效果。

专家提醒，快走虽然好处很多，但也需要有正确的姿势。

速度：每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果较好。

快走时，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

小编为大家总结了5种非常健康的运动方式，保证让你达到意想不到效果。

第一种：生活中的运动

次数：每天数次。

时间：每天累计30分钟以上。

强度：适中。

这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二种：伸展运动

次数：每周5—7次。

时间：6—10个动作，每个持续30秒。

强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的爬墙运动；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

第三种：有氧运动和休闲运动

次数：每周3—5次。

时间：每次20分钟以上。

强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。