别有食差！晚餐挪宵夜吃　当心这5大症状伤身

工作再忙，也不要有“食”差！千禧之爱健康基金会今公布一项针对全台上千名上班族进行的最新调查发现，超过8成2有肠胃不适问题，尤其有逾4成3上班族一周超过3天以上用餐时间不固定，忙起来怕麻烦，把晚餐挪到宵夜一次...

工作再忙，也不要有“食”差！千禧之爱健康基金会今公布一项针对全台上千名上班族进行的最新调查发现，超过8成2有肠胃不适问题，尤其有逾4成3上班族一周超过3天以上用餐时间不固定，忙起来怕麻烦，把晚餐挪到宵夜一次解决，长久下来反造成便秘、消化不良、腹胀、腹泻及胃食道逆流等五大症状上身。

千禧之爱健康基金会是与成大医院小儿部暨小儿肠胃科主任杨燿荣针对全台一千多位、20至49岁上班族进行这一项“上班族不正常作息对健康影响调查”。

杨燿荣表示，调查发现，未按照生理时间作息的上班族，出现肠胃问题比例明显高于生活作息正常者，他形容，这种就像是生活在台湾却照着其他时区作息的“伪国际作息”，长期下来影响健康甚巨。

调查显示，有43.2%上班族一周超过3天以上用餐时间不固定，进一步与自述有肠胃问题者交叉比对更发现，不固定用餐者有肠胃问题比例较固定用餐者高出11%，达到89.1%。

千禧之爱健康基金会营养师高绘雯说，用餐时间不固定影响最明显，不少上班族甚至有坏习惯，把晚餐当宵夜，一次解决，硬撑到九分饱，忽略睡前3小时不该进食的健康禁忌，不让胃肠休息的下场，就是睡眠品质也不好，胃肠问题更是一大堆。

调查就指出，在82.8%自述经常有肠胃问题困扰的上班族当中，前五大症状依序为：消化不良与腹胀、便秘、腹泻、腹痛及胃食道逆流。

高绘雯说，进一步与职业交叉比对发现，便秘问题比例最高的是必须久坐的法务、行销工作者；消化不良与腹胀则以业务销售人员为大宗；至于最常出现腹泻、腹痛、胃食道逆流的职业，以工作压力大的营建土木及文字传媒为主。

高绘雯建议，想摆脱肠胃问题，上班族除了要养成固定的三餐时间之外，饮食也要吃够三蔬二果，多喝水，多运动，或可透过优酪乳等补充好菌，且要养成定时排便的习惯，一有便意马上上厕所，不要忍。