10天就能拥有紧实*感臀部！只用练一个动作 有意思

在露出身体曲线的夏天，奋发要减肥的女*们，已经接近你们的理想身材了吗？现在，成功瘦下手臂、腰围及大腿而感到高兴的人先不要太满意！还有一个身材部位你是否忽视了呢？这个部位就是“臀部”！有很多的人不在意背...

在露出身体曲线的夏天，奋发要减肥的女*们，已经接近你们的理想身材了吗？现在，成功瘦下手臂、腰围及大腿而感到高兴的人先不要太满意！还有一个身材部位你是否忽视了呢？

这个部位就是“臀部”！有很多的人不在意背面的模样。在照镜子的时候，很少看到会转过来看全身的人，但其实背面曲线也是很重要的哦！

因此，“从大腿到臀部的分界不明显”“臀部下方的脂肪囤积，导致出现“第二个*””没有注意到这样的紧急事态的人也不少。若是有一天，发现自己的臀部已经成为这样可怕的情况时，真的会受到不小的打击吧！所以，在这里要介绍4个10天内就可以展现效果的臀部运动。

（1）将空的宝特瓶夹在大腿的最上方。用力然后放松（30次）。

（2）仰躺屈起膝盖，脚踝靠近臀部。将臀部抬起离开地面至膝盖的高度维持10秒，然后慢慢地从背部开始恢复到原来的姿势。接下来以手臂接触到地面的状态支撑上半身举起维持10秒（10次）。

（3）站直将手放在腰上。单脚大大地像前伸并弯曲膝盖，身体向下压后维持10秒。前膝呈90度弯曲，后脚重心向下几乎要碰触到地面，左右交互进行。

（4）四肢着地，右手与左脚、左脚与右脚同时举起各维持10秒。

在习惯之前可能会觉得很辛苦，持续维持这个运动，10天内就可以实际感受臀部变紧实了。练出好身材，一起和男友或是闺蜜享受盛夏的阳光和自信的曲线吧！