枕边人打呼吵死了?7个方法有效改善
国际中心/综合报道枕边人鼾声如雷影响到你的睡眠?根据《WebMD》网站指出,有45%的成人会打呼,75%会打呼的人患有睡眠呼吸中止症。专家丹尼尔提出7个方式,可以有效解决鼾声如雷的打呼声。1.改变睡姿。仰睡会使得舌...
国际中心/综合报道
枕边人鼾声如雷影响到你的睡眠?根据《WebMD》网站指出,有45%的成人会打呼,75%会打呼的人患有睡眠呼吸中止症。专家丹尼尔提出7个方式,可以有效解决鼾声如雷的打呼声。
1. 改变睡姿。仰睡会使得舌根和软颚压到喉咙后壁,引起睡眠过程中的振动声,建议试着侧睡,将有效改善
2. 减肥。打呼不一定是胖子,瘦子也会,但如果你是变胖之后才开始打呼,那减重对你来说是有用的。由于颈部的重量增加,会挤压咽喉内部的直径,使得在睡眠中容易引起打呼。
3. 避免喝酒。酒精会减少咽部后肌肉的休息张力,让人容易打呼。
4. 养成良好的睡眠习惯。没有良好的睡眠习惯,像是过于疲累,睡得深沉就容易使肌肉软塌而造成打呼。
5. 保持鼻腔畅通。睡前可洗热水澡,帮助鼻腔畅通。
6. 更换枕头。枕头可能聚积尘蟎或可能引发的过敏原,造成打呼。
7. 补充水分。当身体脱水时,鼻子的软颚分泌物会变得浓稠,打呼情况就会严重。
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