紧盯电脑变“乌龟颈”　21岁男转不了头

记者陈钧凯／台北报道打电脑、滑手机，不知不觉伸长脖子盯着荧幕，当心“乌龟颈”上身，头卡卡难动弹！书田诊所复健科主任潘筱萍观察发现，重度使用3C，长时间姿势不良，门诊中相关的颈关节变形、退化病例越来越年轻...

记者陈钧凯／台北报道

打电脑、滑手机，不知不觉伸长脖子盯着荧幕，当心“乌龟颈”上身，头卡卡难动弹！书田诊所复健科主任潘筱萍观察发现，重度使用3C，长时间姿势不良，门诊中相关的颈关节变形、退化病例越来越年轻，男女都有，她看过最年轻为21岁男*日以继夜迷打线上游戏，结果背拱脖子凸，长骨刺头都转不动。

潘筱萍说，这名年轻男子生活几乎离不开电视、电脑跟手机，尤其疯打网络线上游戏，没想到慢慢出现头向倾、拱背、脖子凸等“乌龟颈”的姿势，肌肉还僵硬无力，X光检查，椎间盘间隙已经变窄，还长骨刺。

一般而言，“乌龟颈”的发生多是长期姿势不良，造成肌肉无力及紧绷；有部分是颈关节变形、退化所造成，但也多是后天导致，只有极少数者才是先天异常，此外年纪增加，上背肌肉无力，及骨质疏松、视力不良也与乌龟颈的发生有关联。

潘筱萍表示，这一种乌龟颈的姿势，长时间下来会引起颈部酸疼、肩颈僵硬、头疼，也可能会使得软骨磨损、局部发炎肿胀，随之而来的是颈椎退化关节退化、变形，周围神经血管也会受到压迫，有患者痛到无法入睡，甚至头卡卡转不动，神经压迫导致手麻，或拖到上了年纪而步态不稳。

潘筱萍说，20年前，类似病患多发生在50岁以上，且以腰酸背痛为主；近10年以来，门诊发现50以下病患就占了一半以上，且越来越年轻，不只男*，很多女*也因为打电脑、追剧而不适。

治疗方式，潘筱萍指出，可由物理治疗，减轻不适症状，同时放松颈部深层肌肉，平时要预防乌龟颈，则要注意维持正确姿势，工作每隔30分钟，就站起来走一走，活动一下颈肩，并常作“贴墙站立”及“颈背肌力加强”运动。

贴墙站立：

放松站立，将头、肩往后用力贴近墙壁，维持1-5分钟，每天至少作一次。

颈背肌力加强：

放松站立于平地，双手交叉于背后，收下巴，挺胸。将肩膀往后拱起，双手臂稍微往后抬高，维持5-10秒，重复做6-8次为1回，每天作3回。