宁泽涛变私教被摸腹肌 [有意思]

宁泽涛变身私教被摸腹肌搜狐娱乐讯近日，有网友曝光一段宁泽涛在澳洲集训的视频。视频中，宁泽涛变身私人教练，随行翻译因锻炼太累坚持不下去，躺在瑜伽垫上向宁泽涛索要摸腹肌，宁泽涛对此也毫不吝啬。简直是现实版...

宁泽涛变身私教被摸腹肌

搜狐娱乐讯近日，有网友曝光一段宁泽涛在澳洲集训的视频。视频中，宁泽涛变身私人教练，随行翻译因锻炼太累坚持不下去，躺在瑜伽垫上向宁泽涛索要摸腹肌，宁泽涛对此也毫不吝啬。简直是现实版的要亲亲才能站起来。

网友纷纷留言：

向宁泽涛的腹肌胸肌二头肌致以最崇高的敬意我真的要嫉妒死他以后的老婆了

想想如果请他当私教，已疯！

肉积三尺，非一日之膘。为了让第一时间的网友有更好的身材和更健康的身体。今天我们特地请到了包子同学，教大家如何在家运动。

话不多说，放下手机，运动起来。

第1节平板支撑

肉积三尺，非一日之膘。为了让第一时间的网友有更好的身材和更健康的身体。今天我们特地请到了包子同学，教大家如何在家运动。

话不多说，放下手机，运动起来。

第1节平板支撑

练习部位：腹肌

动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持*不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！

建议次数：2次，每次15秒。

第2节臀部拱桥

练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘

动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。

建议次数：10次。

第3节跪撑举抬腿

练习部位：臀部

动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。

建议次数：左右侧各10次。

第4节侧身撑体转身

练习部位：腹肌，腰两侧

动作要领：单肘撑在垫子上面，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。

建议次数：左右侧各10次。

第5节肩部扭转

练习部位：肩部

动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势（很萌吧），向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。

建议次数：前后各10次。