喝牛奶防骨松? 这三种食物含钙量比牛奶高
作者:晶晶 来源:影响力 2016-07-16 12:05:21
健康医疗网/记者张子容报道骨质疏松是许多人都头疼的问题,国人普遍钙质摄取量不足,很多人会用多喝牛奶的形式来补钙,但对于乳糖不耐症的患者而言,难道就无计可施了吗?营养师表示,有相当多食物含钙量都非常高,...
健康医疗网/记者张子容报道骨质疏松是许多人都头疼的问题,国人普遍钙质摄取量不足,很多人会用多喝牛奶的形式来补钙,但对于乳糖不耐症的患者而言,难道就无计可施了吗?营养师表示,有相当多食物含钙量都非常高,除了牛奶外,也可以多元摄取,例如小鱼干、黑芝麻、虾米等,单位含钙量都是牛奶的数倍以上。咖啡因也会造成骨质流失造成骨质疏松的原因相当多,民众会很直觉地联想到钙质摄取不足,但美国人相当爱吃起司、喝牛奶,骨质疏松的比例却还是很高,张益尧营养师表示,原因便是喝了太多碳酸饮料及含咖啡因饮料导致骨质流失,因此每天若喝超过2-3杯以上的碳酸饮料、咖啡、浓茶,就要小心。小鱼干+黑芝麻+虾米 含钙量比牛奶高牛奶中的含钙量不低,每100cc的牛奶中含有约111毫克的钙质,张益尧营养师建议,广泛摄取多元化的食物,也可以补充很多钙进入身体中,如小鱼干、黑芝麻、虾米等,其单位含钙量都是牛奶的数倍以上。越来越多研究显示,牛奶容易有乳糖不耐症、慢*食物过敏、身体发炎等问题,所以若是喝牛奶会拉肚子的民众,即使喝了再多牛奶,也吸收不到其中的钙质。优格+优酪乳成替代方案 注意无糖更健康70%的东方人有乳糖不耐症的问题,若想用牛奶来补钙可能会较不足,因此张益尧营养师说,民众可以选择优格或优酪乳来替代。优格其实就是鲜奶加上有益菌,将乳糖分解成乳酸后,便可让有乳糖不耐症的民众来食用,同时有益菌对身体相当好。但一般市售的优格或优酪乳为了口感,经常会添加过多的糖,因此选购产品时要注意食品包装上的说明,看清楚有无奶粉、奶油、糖、糖浆等添加物。本图/文由“健康医疗网”授权刊登,非经同意不得任意转载。原文出处: 喝牛奶防骨松? 这三种食物含钙量比牛奶高
更多评论:草根影响力新视野
7月15日,李小鹏在微博晒出一张与妻子李安琪的亲密合影,并配文:“约会成功”,网友搞笑回应:“奥利呢?”7月15日中午,李小鹏[微博]在微博晒出了一张与妻子李安琪[微博]海滩甜蜜约会的照片并发文:“约会成功!” ...
胸部太平了怎么办?学林志玲姐姐吃出34C(组图),许多女*都梦想拥有林志玲般凹凸有致的魔鬼身材,可是某天早晨你却惊人地发现,自己努力减肥的后果是上围也变小了!OH,NO!吃什么能丰胸又不增肥?1、黄豆、山药月经1、 ...
研究生威廉里德靠吃垃圾呼吁民众勿浪费。(图片来源:美媒)据美国媒体报道,全世界每年有三分之一的食物被浪费,数量是16亿吨,价值1万亿美元。如果把这些浪费食物装在20立方米的废料桶里,能装8000万个,足可以堆到 ...
资料图一家号称全3D打印的餐馆将于7月晚些时候在英国伦敦开张,不仅所有食物是3D打印而成,连餐桌、餐椅、灯具和餐具都出自这种技术。这家名为食物墨水的餐馆将提供9种3D打印菜肴,并在网上直播烹饪过程。除了吃 ...
国际中心/综合报道美国一名研究生瑞德,靠着吃超市丢弃在垃圾桶内的食物,两年内只花了5.5美元的饮食费,而他也透过这项实验显现出,国家浪费食物的问题相当严重。据《赫芬顿邮报》报道,瑞德就读于华府美国大学,主 ...