动是关键！糖尿病男周周有氧　2年甩掉14公斤

记者陈钧凯／台北报道糖尿病人更要动！63岁的周先生，年轻时饮食不节制、也不常运动，20年前健检时，发现罹患糖尿病，体重77公斤的他，糖化血*素一度飙高至9%，直到2年前退休回鹿港，才积极接受医生治疗，开始快走、...

记者陈钧凯／台北报道

糖尿病人更要动！63岁的周先生，年轻时饮食不节制、也不常运动，20年前健检时，发现罹患糖尿病，体重77公斤的他，糖化血*素一度飙高至9%，直到2年前退休回鹿港，才积极接受医生治疗，开始快走、爬山、骑单车等，每周运动3次，搭配正确饮食与用药，成功减掉14公斤，糖化血*素也在运动一年后降至6.5%，远离并发症风险。

鹿港基督教医院院长杜思德强调，糖尿病除了医疗照护之外，饮食及运动控糖更扮演重要关键，光以运动来说，训练可改善肌肉对于胰岛素的敏感度，并增加葡萄糖利用率，有助体重及血糖控制，相关致死率也能因此下降。

国外相关的研究就显示，在三周的单腿伸展运动后，检测有做运动的腿，腿部因胰岛素敏感度上升，而使葡萄糖利用率增加了60%。

杜思德表示，养成规律运动习惯，不只帮助血糖控制，更可以协助糖尿病人维持理想体重与改善心肺功能，降低冠状动脉及心脏病的危险因子，他鼓励糖尿病人可从低阻力、高重覆*、低负重的有氧运动入门，包括快走、舞蹈、骑单车等，帮助控制糖化血*素在7以下。

鹿港基督教医院今年卫教也特别创新，邀请“你7了没！”运动卫教大使潘若迪，进行时下最high的FB控糖舞直播show。潘若迪提醒，根据卫福部公布的糖尿病人运动量：以每周五次，每次三十分钟的微喘运动最佳，现在也可上DAWN糖尿病对话网跟着糖友运动专辑一起运动控糖。