如何处理愤怒？原来这么做才是正确的打开方式 [哈哈镜]

愤怒，不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感；后者多发于社会*动物群体之中，成语如“义愤填膺”...

愤怒，不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感；后者多发于社会*动物群体之中，成语如“义愤填膺”。愤怒被看作一种原始的情绪，它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。

首先，愤怒出来了，本身就是一种表达的方式，你觉知到了愤怒，这本身就是一个释放的方式。把愤怒表现出来，是另一层表达方式。

第二，关于愤怒的表达，原则是不要引发继发*的伤害，伤人伤己。怒伤肝，也会伤到别人。

表达我们愤怒的时候，不要让我们的愤怒产生继发*的二次伤害，这是一条原则。

其实每次情绪的产生就是一种宣泄，当然不如完完全全爆发那么爽，但是爆发带来的后果，有时让我们要花更多的精力去修复，或者更加彼此远离。

想直接打别人的脸，但是打脸之后的后果，有时比我们想象的严重。因为我们表达的愤怒，如果不注意方式会产生新的因果。他人的因果导致我们愤怒，但是我们的因果又会持续下去，循环，就是对人际的关系的侵犯。

这个处理方法有一个叫：致中和。

情绪在心里，体会到没有表达，这是中；表达出来后，有节制，恰如其分，这是和。

第三，那这些情绪出来了，我们要怎么办呢？

一，做咨询。就是通过一个安全的关系，在心理层面去处理这些底层创伤。（情绪是由潜意识里的能量作为支撑的，底层压抑的能量越大越多，爆发出来的强度就越大。）

二，如果自己处理不了，可以找朋友说说，或者运用空椅子疗法，在安静安全的情况下对着空椅子表达。（阿苏补充说明：这是格式塔的一个技术：找个安静的环境，拿一张椅子作为道具，代表你表达的对象，把你想说的话和情绪对着椅子表达出来。）

第三，找个厕所，找棵树，或者找个山坡，或者找个湖泊，在一个人自己的地方，通过大喊，打击，或者练拳击之类的，间接地表达出来。这些方法有很多，但是后面的方法都是一过*，这次过后，下一次是否有用，不一定。宣泄的作用，和理*认知的提升是非常有限的。

第四，就是自我分析，借用这些愤怒的情绪作为线索，在事后或者事中切入，进行深入的分析自己的内在。不要等情绪过去了，就当什么事情都没发生一样。

我们每个人心里有很多隐*的按钮和地雷，只要别人有意无意地按一下或者踩一脚，你就像被点穴一样，马上发生完全可以预料到的反应，而且每次都差不多的反应。

意识到自己心里的按钮，是很重要的线索。比如说，只要妈妈说到弟弟怎么样，就会开始不舒服；或者只要父母拿自己跟别人比较，就会开始难受。

如果能够总结出来，我对哪些按钮过敏，对我们的自我觉知能力是一个很大的提升。同时也要去总结一下，你身边亲近的人的按钮，比如父母，比如老公，比如孩子，比如兄弟姐妹。这样有利于我们和自己相处，也有利于我们和别人相处。

对自己，对他人都要有一定的了解，根据人和事来说话。这是对自己和他人的尊重。如果不注意对他人的尊重，就是对人际关系的侵犯。

通过自我分析，自我开始独立，开始强大，开始有容量，就不会变成行为主义的条件反射式的模式。

当然，我们在表达自己的时候不是说一定要让别人开心，而是要把握一个度，就是话说到这个分上，我的意思表达清楚了，但又没有侵犯他人的界限。

当然，我们的表达不可能马上一蹴而就，而是在不停地呈现的过程中一点点前进。

首先敢说，其次会说，再次恰如其分。

其实还有一点，听比说重要。学会听，其实就学会了说。

上帝给了人两只耳朵，一张嘴，就是让我们多听少说。

学会倾听是一个很重要的本领。

心理咨询的行话：咨询师，就是出租自己的耳朵。霍大同说过：好耳朵，好价钱。

倾听和表达是孪生体，同样重要。而且倾听会给人爱和关注的重要*感受。每个人都希望世界上有人能懂他。

在学会表达的同时，让我们都学会倾听。

阿苏心语：我们的每一种情绪都有其独特的意义，都有生命，没有所谓的正面和负面，需要好好去感受体会，并听懂内心在对自己表达什么。