体重掉了好开心？ 量量自己的体脂吧

站上体重计看见数字往下掉，可别开心太早，健康减重不能只看体重数字，更要看体脂肪，以免成为体重标准、体脂却过高的“泡芙族”。医生指出，体脂计类型、测量时间或姿势，甚至饮水、穿着、洗澡或憋尿都会影响数据，...

站上体重计看见数字往下掉，可别开心太早，健康减重不能只看体重数字，更要看体脂肪，以免成为体重标准、体脂却过高的“泡芙族”。医生指出，体脂计类型、测量时间或姿势，甚至饮水、穿着、洗澡或憋尿都会影响数据，对的测量方式才能正确掌握体脂肪。

好心肝基金会副执行长、台大医院家庭医学部兼任主治医生粘晓菁指出，目前世界公认BMI作为肥胖诊断标准，但即使两个人的BMI值相同，在身形、肌肉量与体脂率却可能大不同；若脂肪分布在腰或臀部，未来罹患心血管疾病或是血糖增高的机会高。

新光医院新陈代谢糖尿病科主治医生陈佩绮指出，体脂肪分为皮下与内脏脂肪，前者有御寒保暖功用，后者如脂肪肝，则会提高心血管疾病风险，属相对不理想的脂肪，也是减重主要需减去的目标。

专家指出，减重主要看体重，每个人的体重会因为每天作息、饮食出现变化，有时微蹲量、单脚量、蹲着量体重都会不同，主要是受力不平均，造成数字会有变动，一般而言，早上刚起床所量的体重，会是最轻的，但如果刚吃完完大餐或喝很多水，体重当然会增加。

至于体脂率，则是一种辅助工具，而且体脂率会因*别、饮食与运动等出现变化，高纤食物可调节热量吸收，蛋白质有助肌肉或器官机能修补，但摄取过多油脂跟碳水化合物易囤积体脂肪；有氧运动可减少体脂，而肌力运动则可增加肌肉量，降低体脂率。

粘晓菁表示，体脂计是用微量电阻经过脚或手绕到身体，测量体内油水比例，因此不能穿鞋袜测量；洗澡后身上有水汽、运动出汗、喝水或憋尿涨尿，测量的结果都会得到“看似美好的数据”，且蹲姿时四肢肌肉挤在一起，也会影响测量值。

此外，有身材精壮的男明星大秀肌肉标榜体脂肪仅3%，羡煞不少健身爱好者。但粘晓菁说，需大量肌力运动才可能达成，一般男*30岁前体脂不高于20%、30岁后低于25%，女*30岁前不高于25%、30岁后低于30%，即是标准范围。

粘晓菁建议，体脂需在相同状况下量测，不要早上跟下午比；想知道家用体脂计是否正确，不妨同时段测量2次，若数值差大，代表体脂计稳定度有问题；另因体脂变动幅度较小，约2至4周测量一次即可。

如何正确量体脂肪

1.2至4周测量一次，且固定时间、身体状况下测量

2.不穿鞋袜，干燥赤脚站在金属板上

3.若为手持式体脂计，双手需举起，与身体呈90度垂直

4.脚站直、膝盖不弯曲不晃动，静止数秒等待数值出炉

5.测量前避免洗澡、运动、大量饮水或憋尿

资料来源／粘晓菁、陈佩绮医生