我们怎么形成了易怒的习惯? [哈哈镜]
2016年7月5日讯,如今,人们的脾气似乎“水涨船高”,由于情绪控制不当引发的恶*事件屡见不鲜。插图宋溪与此同时,“情绪管理”概念的传播却不广泛,遑论掌握相关知识,大多数人甚至没有意识到,“情绪管理”是生活...
2016年7月5日讯,如今,人们的脾气似乎“水涨船高”,由于情绪控制不当引发的恶*事件屡见不鲜。
插图宋溪
与此同时,“情绪管理”概念的传播却不广泛,遑论掌握相关知识,大多数人甚至没有意识到,“情绪管理”是生活中一种重要的技巧。
你是否正成为一名“易怒族”?我们又该如何处理生活中的各种“煽风点火”?
加速、鸣笛、超车并线,被对方反超、别车,再次并线、加速、鸣笛……回看行车记录仪中的录像,李鹤飞(化名)有些不敢相信,视频中驾车的司机就是自己。
“平时说路怒、路怒,现在才发现,自己也开始怒了,还不是一次两次。”开车四年多的时间,车技虽然越来越娴熟,李鹤飞发现自己的心态并没有成为一名“老司机”,面对道路上种种不合规则的行车者与路人,自己非但没有变得越来越坦然,态度反倒是更激烈起来。
最开始有这种感觉,只是在车中指责几句,可如今李鹤飞更爱“付诸行动”——遇到想加塞的,他就顶着油门不给对方机会,甚至大声鸣笛把对方“逼”回车道;碰上有车走应急车道,他还故意压线将半个车身探到应急道内,任凭车后喇叭声四起。
最惊险的一次,李鹤飞与一辆大客车在高速路上“缠斗”了近五公里,起因只是大客车一度占据了最内侧车道:“现在回想起来,确实不够理智。如果出了事故,无论是谁的责任,我肯定是倒霉的一方。”
“原来看电视里那些开斗气车的新闻,没想到自己也变成了这样。”成为“路怒族”的一员,李鹤飞坦言并不能找出准确的原因:“可能很复杂,说不出一二三。有时候还觉得自己的做法是对的,是跟不良行为做斗争。”
“路见不平一声吼”的习惯,甚至延伸到平常的生活中,无论是遇到有人排队加塞,还是公共场合有人吸烟,李鹤飞都要站出来指责对方几句,也几乎次次都是以双方不欢而散而告终。
“不知不觉中,我成了动不动就生气的人。”2015年末,李鹤飞突然意识到,自己的行为并没有给自己带来什么益处,甚至也不能真的“跟不良行为做斗争”,他决定让自己开始改变:“一开始是在网上看到一篇关于情绪管理的文章,我开始反思自己的行为模式,不管我自己觉得动机是什么样的,这种方式真能带来什么改变么?不能。”
虽然“情绪管理”对于李鹤飞还是新鲜的概念,但对于心理咨询师曹瑞凌看来,“情绪管理”早已成为许多来访者的共同需求,能否让自己的情绪在可管控的范围内合理表达,不仅仅是单一情境中的个体反应,也是一个人在处理人际关系问题、亲密关系问题乃至人格问题中常常碰到的关键因素。
“有些人不太会表达情绪,不太能接纳自己的坏情绪,甚至不了解自己为什么会有这样的表现。往往在事后,他们又会对自己的表现感觉愧疚或沮丧。”曹瑞凌介绍,情绪失控的表现,是在人际互动中或特定情境中出现情绪的爆发失控,并有冲动行为的表现,“路怒族”和路边一言不合就大打出手的现象,只是其中的一个缩影:“家庭中与家人发生激烈的冲突,在工作中与工作伙伴发生的矛盾,都可能是情绪失控的表现,最严重的则是出现极端的行为,甚至是犯罪。”
只不过,能意识到自己的情绪问题,并特意来求助的人并不多。
“我花钱学情绪管理的课,跟朋友一说,他们都觉得我小题大做。”平时爱与别人因为小事争执,工作中也总是“无名火起”,2016年初,徐娇(化名)在微信中找到了一个情绪管理的“微课”,免费的课程学习了两次后,意犹未尽的她,还在线下找到一位心理咨询师,专门针对情绪问题,做了两次咨询:“朋友们一听谈个情绪还得花钱,都说这钱打水漂了。”
“如果是三年前,我也不会重视情绪。”在徐娇看来,正是越来越多的暴力事件,让自己对情绪问题有了新的反思,“几乎每周坐地铁上下班,都能看到吵架的,但内容无非是谁挤谁了,一次我跟老公说,这些吵架的人多不靠谱,老公连头都没抬,说‘你不也这样么,一点儿小事就跟人吵’,我才突然醒悟到,原来我也一样。”
“请大家想象身体中压力最集中的部位,感受它,让它活动起来,感受它的变化……”晚上8点刚过,心理咨询师张果开始了新一轮的情绪管理网络课程,她使用的技术被称为“舞动治疗”——一种旨在用身体动作联接心理、释放情绪的心理治疗方法。
“之所以用舞动,还是希望有情绪问题的人,能够觉察自身的感受,并找到情绪背后隐藏的真实问题。”张果表示,普通人遇到情绪难以控制的问题,往往会将原因归结于当时面临的情境,例如“路怒”的原因是碰到其他违反交通规则的司机。然而实际中,情绪问题还是来源于自身:“只要细想想就会发现,你的愤怒,总能在生活中找到相同的模式。”
“例如在工作中,有同事的行为与你的想法不符,你是不是也会感到愤怒?”在张果看来,“易怒族”的情绪问题,往往来自于个体“自我价值感”降低——一旦自己的期待无法得到满足,当事人就会将情绪的矛头指向外界:“他总是会想,对方为什么不这样做?怎么不按照我的期待去做?但如果我们冷静的想一想就会明白,其他人并没有配合我们的义务。而且当我们带着这些负面的情绪去沟通时,事情的结果往往也不会好。”
“情绪管理的问题不能光问怎么办,还要问,我们怎么形成了易怒的习惯?”张果建议,“易怒族”应该先处理情绪,后处理问题,当产生情绪问题时,首先应探究的是,产生情绪背后的动机:“开车碰到人加塞你很气愤,但气愤背后,是因为他的行为不符合规则,还是因为他的行为让你觉得受到了冒犯?每个人的真实感受可能有所不同,需要自己去思考。”
张果坦言,改变情绪问题并不容易,但处在愤怒的情境下,“易怒族”也有办法平复自己的情绪。
“表达愤怒前,可以让舌头在嘴里转一转,或是甩甩手,转转眼睛。”张果表示,当人处在情绪失控边缘时,通过身体动作的转换,一是可以起到延迟时间的作用,也能达到思维短暂停的目的,从而让自己的情绪有“现场转移”的可能*:“一句很难听的话已经到了嘴边,但你转转舌头,它就不会被说出口。”
“当然就算是这样的小技巧,也要平时多练习,养成一种正*的习惯。”张果表示,采用什么样的方式让自己的情绪有个缓冲,可以按照自己的喜好选择,而当意识到自己可能出现情绪问题时,人们也可以在平时想象可能发生的冲突情境,并反复思考如何利用自己已有的“资源”,以平和的方式进行处理:“比如你开车爱生气,就可以在平时多想象那个让你生气的场景。并且思考,让你愤怒的人,他们是不是有可以理解的理由?除了开斗气车,你有没有更好的解决方式?反复进行思维预演,就能在真实情境中,更好的处理自己的情绪。”
日常生活中:
1、接纳自己的情绪,不管是积极的还是消极的情绪,对于自己都有意义。
2、要尝试理解对方的情绪,看到情绪背后想表达的内容。
3、尝试用不同的方式来表达情绪,找到最适合自己及与他人沟通交流的方式。可以通过不断的求证得到。
当自己情绪激动时:
1、允许自己产生情绪,人都会有糟糕情绪。
2、条件许可的情况下尽量找到激发情绪的真正原因,不是表面的。如某个朋友不经意的说了你做得不够好的地方,你非常生气很愤怒,表面看是对方批评了你,真正的原因可能是自己的努力没被看到,认为自己被否定了。
3、找到糟糕情绪的真正来源有助于你后续的应对和处理。
当对方情绪激动时:
1、控制自己的情绪在合理范围,避免直接冲突。
2、理解对方的情绪表现,给对方空间消化情绪。
3、等到合适的情境中再去处理问题。
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