低头包粽 等同22公斤童踩肩

古代百姓锄禾日当午、妇女端午节包粽、慈母为儿缝衣，都需要长时间低头，医生指出，由于低头对颈椎伤害极大，而且随着弯曲角度愈大，肩颈伤害愈重，特别是端午将至，家庭主妇包粽3小时，低头角度30至45度不等，相当于...

古代百姓锄禾日当午、妇女端午节包粽、慈母为儿缝衣，都需要长时间低头，医生指出，由于低头对颈椎伤害极大，而且随着弯曲角度愈大，肩颈伤害愈重，特别是端午将至，家庭主妇包粽3小时，低头角度30至45度不等，相当于1名22公斤孩童踩在肩上，若长期姿势不良，低头角度大，不仅肩颈、下背酸痛，更可能驼背，增加压迫*骨折风险。

端午节将至，许多婆婆妈妈忙着备料、包粽，台大医院骨科部主任杨荣森提醒，每低头1小时，就应抬头仰望天空、左右舒展肩颈3到5分钟。他指出，即使不低头，颈椎仍承受头部的重量，一名1到2个月大婴儿4到5公斤的重量；若低头30度，颈椎受重就如一名5岁18公斤童压肩；低头45度，更重如一名6岁22公斤童踩肩。

除了低头包粽子，杨荣森表示，长期低头角度过大、时间久，比起双手肘、左右肩等，颈部和上背肌肉更容易疼痛，且姿势不良也可能引起惯*驼背；近来门诊肩颈、下背酸痛患者愈显年轻化，长者甚至拿着荧幕、字幕皆小的智慧型手机，只为往前低头看得清楚，颈椎压力受重更大，长时间颈部肌肉被拉长，使得弹*疲乏，肌肉也愈来愈无力。

台大医院竹东分院院长詹鼎正表示，当肌肉力量不够，对骨骼的保护作用下降，若有骨松的长者，一遇紧急情况肌肉神经反射迟钝，易跌伤造成骨折，肌少症、肌耐力不足与骨质密度低，皆是造成骨折的危险因子。

詹鼎正建议，民众可依英国国家骨质疏松症学会设计“身体活动检查表”，自我评估体能状况，如单脚平衡30秒、手能摸到后颈、踮脚走路超过20步、快走或慢跑5分钟等8项，皆完成代表体能状况好，若做不到3项表示肌耐力不足，可从平衡运动、爬楼梯或有氧运动开始改善。

若进一步运动增强肌耐力，詹鼎正建议，锻链上背、下背、骨盆、下肢及足部，每动作持续1分钟，可伸展骨头、强化核心肌群和骨质密度，同时摄取富含钙质食物后，露出双手臂和头部，夏天早上10时前或下午4时以后，外出晒太阳10到15分钟、冬天可以40分钟，并尽量减少涂抹防晒，才能协助体内合成助钙吸收的维生素D。