贺宝芙调查发现台湾上班族久坐少动　居亚太11国之最

记者彭梦竺／台北报道你一个星期运动多少次？美商贺宝芙2016年针对亚太区11个国家、共5,500人进行“都会上班族健康大调查”，结果发现有高达73%的台湾上班族每星期仅运动一次，或甚至根本没运动，且有46%每星期4到5次...

记者彭梦竺／台北报道

你一个星期运动多少次？美商贺宝芙2016年针对亚太区11个国家、共5,500人进行“都会上班族健康大调查”，结果发现有高达73%的台湾上班族每星期仅运动一次，或甚至根本没运动，且有46%每星期4到5次在办公桌前解决午餐，皆名列亚太区第一名。

贺宝芙营养咨询委员、运动医学专家胡立安(Dr. Julian alvarez Garcia)医学博士提醒，久坐不运动恐怕会让肌少症提早缠身，建议上班族不要久坐超过1小时；贺宝芙营养师林若君建议，较少运动的上班族，平时可以多喝无糖的茶饮，帮助身体新陈代谢。

此外，调查也显示，83%台湾上班族每天平均久坐超过6小时，却只有43%的人想追求健康活跃生活，追求健康生活的意愿低。

根据调查的结果，贺宝芙归类出台湾上班族3项特质，分别是“动最少、坐很久，以及不求好”。针对台湾人久坐不运动，贺宝芙营养咨询委员会委员胡立安认为，忙碌、没时间运动只是借口，若真的运动时间不足，可透过增加运动的“强度”，帮助增加肌力。实验证实运动可以延长寿命，肌力是影响死亡风险的主要原因。

胡立安强调，身体的组成比例远比实际上的体重更加重要，许多外表纤细的人，其实体内脂肪比例很高，追根究底的原因就是缺乏运动；胡立安建议上班族，尽量维持最少量的运动，最好的运动时间就是每天一大早起床后，若是无法规律运动，也要把握每一次可以活动身体的时间，久坐时间不要超过1小时，应起身活动身体，做伸展运动，帮助肌肉血管做韵律呼吸。

▲贺宝芙营养咨询委员胡立安(Dr. Julian)建议上班族养成“肌肉生成术”，在办公室每隔一小时应起身活动身体，做伸展运动，帮助肌肉血管做韵律呼吸。

值得一提的是，调查中也发现，针对久坐可能造成的健康问题，有81%的台湾上班族认为是体重增加的比例最高，许多民众为了减重，选择空腹做运动，运动后则担心吃东西易发胖，没有及时补充身体所需的营养。贺宝芙营养师林若君说，这些都是错误的方式。

她强调，80%的营养，加上20%的运动，才是真正100分的健康。运动前、中、后都应掌握补给营养的黄金时间，不但减脂效果好，更有助于肌肉得来速。

▲台湾三铁一哥谢升谚透过运动、营养维持肌力，达成健康活跃新生活。

林若君建议，运动前1小时应补充适当营养，挑选好吸收的营养饮品，或是燕麦、杂粮面包等；运动过程中也要适时补充水分，而不要等到口渴了才喝水，最好是10到15分钟就补充一次；至于运动后，30分钟内补充适当营养减重效果最好，比起运动后1小时用餐，体脂肪减少效果多25%，肌肉增加效果多6%，建议可选择低脂牛奶、无糖豆浆、茶叶蛋等好消化吸收的食物，也有利于修补并增加肌肉量。

台湾上班族追求健康活跃生活意愿低 办公室揪团运动更有劲

根据贺宝芙调查，仅有43%台湾上班族想追求健康活跃生活，为亚太11国中倒数第二！但有58%台湾上班族认为，若是公司文化鼓励运动，会较愿意去运动。因此，要提升台湾上班族运动的意愿，最好是建立办公室运动风气，同事一起揪团运动！贺宝芙台湾分公司总经理蔡孟红表示，贺宝芙公司鼓励员工保持健康活跃的生活习惯，公司福委会提供运动奖励，除了固定的运动津贴，同事们也自发*相约每周三下班后一起在公司运动健身，由企业来带动运动风气，希望大家工作之余也能重视健康！