跑者梦魇！　爱跑马拉松跑出“跑者膝”　医生这样治疗

俗称“跑者膝”的髂胫束症候群是跑者梦魇。记者赵于婷／综合报道近年全民疯路跑，越来越多民众热爱踏上街头、享受户外奔驰的畅快及挑战自我极限。然而跑步后的各种酸痛却也伴随而来，被称为“跑者梦魇”的髂胫束症候...

俗称“跑者膝”的髂胫束症候群是跑者梦魇。

记者赵于婷／综合报道

近年全民疯路跑，越来越多民众热爱踏上街头、享受户外奔驰的畅快及挑战自我极限。然而跑步后的各种酸痛却也伴随而来，被称为“跑者梦魇”的髂胫束症候群更是首当其冲，髂胫束症候群俗称“跑者膝”，典型特征是膝盖外上侧于跑步中或休息后产生疼痛，特别是在上下楼梯等屈膝动作下格外显著。

然而“髂胫束症候群”除了得中断跑步计划外，更极容易复发，往往休息数月后投入赛场时又再度发作。其原因是大腿外侧的长纤维束过于紧绷，在膝盖反复曲伸摩擦下造成局部组织急慢*发炎，甚至局部纤维增生。

中山医学大学附设医院中医生吴东谦，本身也是马拉松爱好者，过去同样身受髂胫束症候群所苦，后来结合解剖结构上的纤维束压力聚集点、以及中医经络循行的穴位如风市、梁丘、膝阳关等进行针灸治疗，特别是董氏奇穴的中泉与上泉穴，疏经活络的效果绝佳。而许多现代实证医学已证明针灸可改善组织循环、筋结软化与抑制疼痛。临床上除了改善患者跑步后急*疼痛、缩短康复时间，对于髂胫束症候群的复发率更是显著降低。

针灸可改善组织循环、筋结软化与抑制疼痛。

针灸也可与其它疗法结合相互加成：

急*期搭配外用药布清热消炎。

骨盆腰椎错位的患者可配合伤科手法整复。

症状顽固的患者可用针刀拨筋强化。

中医内服药养血通络以巩固疗效。

电热疗等物理疗法也可促进组织修复。

大腿外侧胆经沿线可配合滚筒按摩缓解张力。

患者须注意居家复健与日常作息调整：

大腿外侧胆经沿线可配合滚筒按摩缓解张力。

髂胫束的拉筋或瑜珈伸展以增加延展*与柔软度，并针对臀部侧面肌群肌力训练来增加结构稳定*。

长跑训练强度需循序渐进并充足休息，跑步时可配合压力裤或鞋垫提供足够支撑，一双合适的跑鞋也是不可或缺。

疼痛期应少吃烤炸辣、冰饮等刺激*饮食，避免熬夜，并可多补充红凤菜、菠菜、苹果、葡萄、樱桃、枸杞等补血之品增加修复。

拉筋或瑜珈伸展以增加延展*与柔软度。