3招弹力带运动 想瘦免跑健身房

每逢连假结束，常听到许多人口中不停喊着：“我要运动！”但多数人一开始总是兴致勃勃，一下子跑步、一下子上健身房、游泳或参加运动社团等，行动力十足。不过、也有不少人明明很想运动，实际情况却是借口一堆、无法...

每逢连假结束，常听到许多人口中不停喊着：“我要运动！”但多数人一开始总是兴致勃勃，一下子跑步、一下子上健身房、游泳或参加运动社团等，行动力十足。

不过、也有不少人明明很想运动，实际情况却是借口一堆、无法运动，像是没时间、没钱太贵、没人陪等，久而久之就忘记运动这件事了。

虽然多数人都了解适时运动的好处，也知道现在工作压力大，平时除了吃、喝、玩、乐之余，很多人会借由运动来纾压、放松身心。

但最重要的是能养成良好习惯，从生活中着手，方便随时随地可以进行，最好不受制时间、空间限制，这样的运动才能持久。

物理治疗师分享一项运动好工具“弹力带”，这种看似简单的一条带子，却能变换出各种运动招式，不仅可以瘦身、强化肌肉，还可以帮助家长沟通亲子情感、一举数得。

下述设计几项居家简易的弹力带运动，协助民众维持身材、保持良好体态。

●建议每次每项运动进行10下，适状况调整，运动过程中保持正常呼吸。

运动1：对角拉伸

目的：训练两侧上肢肌力、核心肌群以及躯干旋转肌群

步骤：

1.两人面对面，两手握同一条弹力带

2.两人以对角线同时将弹力带拉伸，共有4种方向，躯干于旋转过程中仍保持直立

3.初阶于坐姿下进行，进阶于站姿下进行

运动2：深蹲－拉举

目的：(左)：训练两侧上肢肌力、肩关节稳定*、肩胛骨肌群稳定*、核心肌群。(右)：训练两侧下肢肌力、肩关节稳定*、核心肌群

步骤：

1.两人面对面，两手握同一条弹力带

2.(左)将弹力带往上拉，过程中躯干保持直立，并将两侧肩胛骨往脊椎的方向靠拢。(右)维持手臂与肩关节齐平，将弹力带往下拉的同时做深蹲动作

运动3：亲子扭扭乐

目的：活动腰部，增加躯干稳定*

步骤：

1.确实坐好，腰杆子挺直

2.将弹力带绕过小朋友的身体，确认孩子已抓好，而大人抓着弹力带的两端

3.一前一后摆动身体，活动脊椎

建议选择不同弹*系数的弹力带，由轻到重、缓慢增加，运动后若出现疼痛时，建议先停止，寻求医生或物理治疗师建议。