邓子霆亲授操肌密技　变身精实男神不是梦

记者林士杰／专题报导过年大鱼大肉少不了，邓子霆亲授“操肌密技”，在家可以进行变化多端的棒式运动，公园则有单杠供民众运动，无论是带小孩的爸爸、没有加入健身房的男女老少，如今借口已不成立，赶紧动起来吧！运...

记者林士杰／专题报导

过年大鱼大肉少不了，邓子霆亲授“操肌密技”，在家可以进行变化多端的棒式运动，公园则有单杠供民众运动，无论是带小孩的爸爸、没有加入健身房的男女老少，如今借口已不成立，赶紧动起来吧！

运动前不能忽略暖身，他以长棍示范，如无器材可选长毛巾替代，双手撑开后依序往前后、转左右暖身，伸展时切记伸直、呼吸，他说：“拉到最紧绷处，柔软度差的别太勉强。”随后进行基本棒式训练核心肌群，双手撑起身体并将下半身打直，做30秒休息1分钟为一组，可以每天锻链，他的小叮咛是夹紧*。

▲每次运动前，邓子霆格外注重暖身动作。

▲棒式训练是邓子霆每天基本课程。

变形款“超人”属进阶版，邓子霆说身体维持棒式姿势，右手搭配左脚、左手搭配右脚轮流举起，手脚平行hold住2秒，交替6组后休息1分钟。过程需注意动作正确与否，他提醒每人得视身体状况运动，别过于追求数字，以免受伤得不偿失。

▲邓子霆提醒动作比数字重要。

单杠动作变化多 摸蛤兼洗裤练多处

健身5年的他说单杠并如大家想像的那样无趣，且能同时间操到多处肌肉，实为一种摸蛤兼洗裤的运动。首先正手一组约10至12下，主要训练侧背、下背跟三头肌；反手则为二头、上背与中背肌群。

进化版加入双脚，往前、右、左上抬操练不同部位腹肌，持之以恒加上饮食控制，变身精实男神不再是梦想。邓子霆表示过程有几点注意事项，先是挺胸收小腹，饭后2小时才运动，并强调：“别把数字当成目标！比起卖力猛做，正确姿势重要许多。”

▲▼邓子霆示范单杠动作，除了基本款外也有进阶版。

曾在台过年的他让住处管理员讶异不已，“那次我给警卫、扫地阿姨红包，每个人都吓到了。”后发现各国习俗不同，香港会给小红包答谢他们的辛苦，台湾则是以亲朋好友、晚辈为主。今年他回香港跟家人团聚，习惯吃生蚝、发菜讨吉利，希望猴年顺利接到爱情片，晋升电影咖。

▲▼邓子霆过年将回香港与家人团圆。

场地提供：O3 Fitness健身房