快速减肥方法让我月瘦十斤不反弹

减肥和做任何事情一样，要想清楚自己为什么要减肥，目的一定要明确，如果根本没有一个目的，那就不会有一定要减下去的决心和动力， 所以，请先给自己一个动力。其次，目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。减肥还要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法， 要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法，4—7月是最好的减肥时间，想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯， 要养成良好的习惯。运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃...

快速有效的瘦身方法，有效减肥 减肥比赛

1． 早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少！这个是一个非常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条！有很多MM早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了！所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得比较少。

2． 每天早上d喝一杯蜂蜜水，排毒又减肥，还养颜！MM一定要试试！效果不会马上有，但持之以恒你会有很大收获的！

3． 多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多MM怕长胖，肉已经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，这样热量也够了！其实吃肉没那么可怕，比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了！你没想到吧？

4． 吃完饭不要马上吃水果！有好多人都喜欢饭后吃水果，其实最不科学，首先这样容易得胃下垂，再者饭后吃水果胃会撑得更大的！下顿饭你会吃得更多！知道日本的相扑怎么变胖的！就是狂吃水果，把胃撑大！可怕吧！

5． 我最喜欢吃黄瓜了！黄瓜超减肥！可以生吃，凉拌，煮汤，反正味道都很好！含水量比较大，热量小，推荐经常吃！ [!--empiresxp.page--]快速减肥的方法，不吃药快速减肥方法，健康快速的减肥方法 ，快速有效的减肥方法 [/!--empiresxp.page--]

6． 睡觉前4小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不行！因为晚上会堆积脂肪的！给自己多一下消化的时间！

7． 运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通过局部锻炼减肥的，不过一定要坚持！我每天都会做仰卧起坐，练习平坦小腹，哈哈！其他的运动也很重要，游泳是最好的减肥运动，健美操就不建议啦，因为我做完那个健美操都累得半死，非常不喜欢，不过瑜伽是很不错的，特别适合女*！

8．多喝水！想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢！
防止反弹
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。[!--empiresxp.page--]最快速的减肥方法 ，2012减肥方法排行榜，冬天减肥最快的方法，快速减肥食谱 [/!--empiresxp.page--]
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
不要半途而废,要持之以恒,不要做无用功,不要不吃饭,要多吃菜,少吃带大热量的食品