三伏天应该如何健康度过？</title>

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冬有三九，夏有三伏。何谓“三伏天”？

“三伏天”的“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。按中国传统文化，夏属火，火克金，庚属金。所以到庚日，金必伏藏。三伏天正是按这个理论推算出来的，夏至后的第三个庚日起为初伏，夏至后的第四个庚日起为中伏，立秋后的第一个庚日起为末伏，总称为三伏。

三伏天是全年气温最高、阳气最盛的时节，天地之间火热蒸腾，上蒸下煮，也是最难熬过的时节。应之于人，此时人的体表气血最旺盛。《内经》讲“春夏养阳”，应于三伏天也是合适的。以下细为分析。

一、三伏天运动

俗语说“冬练三九，夏练三伏”。三伏天能不能运动呢？

从中医来分析，三伏天运动是有好处的。三伏天天地之间阳气最旺，人的气血亦最旺最浮。此时运动，出一身透汗，可以逼出人体五脏六腑之浊毒，最有益于健康。

况且，三伏天运动，还有消暑之功。因为阳加于阴谓之汗，汗出意味着阳气随着阴津而排出，即指汗出可排出体内的郁火，有助于降低体温。

《内经》讲：“春夏养阳”，三伏天运动，即是养阳，阳气是生命的根本，养阳，即是养健康。详细请参考《夏季养生要主动出汗》一文，道理自明。

但三伏天运动也要因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，绝不可一味强调“夏练三伏”，相反，在高温的日子里还要适当减少运动量，或者停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水。即使是正常人，“夏练三伏”要辨证地看待，要避开高温时段防中暑。

我是如何运动的？我一般是傍晚五点至七点这段时间去公园里跑步，此时太阳尚未落山，但气温已经降了下来。况且在公园里跑步有树荫遮挡，也不会晒得难受。我一般每次跑五公里，跑到全身汗出淋漓。跑步让我身体轻松，精神愉悦，且精力与体力都有提高，有助于我应付每天繁重的临床工作。我的具体方法，请读者参考《我是如何运动的》一文。

二、三伏天养心

夏属火，通心。三伏天最为炎热，当然由心所主。在高温天气下，心要负责主血脉，主神志，就可能工作过于劳累而生病。所以三伏天要重视养心。

生活中可见，进入三伏天，不少人容易烦躁不安，或出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等不适症状。现代医学认为，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。特别是老年人或体弱者，在三伏天妄动情绪很容易造成血压升高、心律失常，甚至引发心肌缺血、猝死。

从中医来分析，这其实是火热扰心的表现。心含君火，君火明亮，则人的精神、意志、思维清晰；若火邪扰心，影响了君火的功能，就可能导致君火不明，表现为各种精神不适症状。

应该怎样养心，才能心绪平静呢？《内经》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

具体来说，三伏天养心要做到以下几点：一则，宣畅情志，避免大怒、大悲、恐惧的扰动，保持神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱；二则，精神内守，不勉强劳作，不过分奢求，让自己感到欢乐和满足；三则，调息静心，静能生阴，最好从事打坐、参禅、冥想等，都有助于安定心神，使阴阳协调，阴平阳秘；四则，精神调养，可品茶、弈棋、进行书画创作、写毛笔字、创作文章、唱歌等等，既可以陶冶情操，又能享受快乐；五则，当天气炎热时，人的性格也当顺应这个规律，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，都有利于宣畅气机，让人平和、快乐；六则，建议学习中国传统文化，其中有关于正心的理念，非常适合于我们的养生需要。

三、冬病夏治

在冬季容易发生或加重的疾病，往往属于三阴病症，因为三阴层次阳虚而阴盛，阳不胜阴，逢冬季寒冷则加重。这样的病症可以在三伏天及时扶阳，有助于改善三阴病体质，进入冬季时这些病症可以减轻或者消失，此之谓“冬病夏治”。可以说，这是中医“天人合一”整体观和“未病先防”疾病预防观的具体运用。

冬病夏治的方法很多，其中“三伏贴”较为有名。利用“三伏天”一年中最热、人体内阳气最盛的有利时机，用温阳散寒的药物进行穴位贴敷，以振奋机体阳气，使药物通过体表进入到脏腑经络，从而改善病情。适用于慢性鼻炎、慢性咽炎、慢性咳喘、慢性胃肠炎、消化不良、各种骨关节病症等等。具体应用范围可在我的微博里搜索此文《冬病夏治适合于哪些人群？》。

四、三伏天调节饮食

关于三伏天如何调节饮食，可参考《三伏天应该吃什么》一文。此处不再重复。此文亦可与《三伏天应该吃什么》互为姊妹篇，读者可相互借鉴。

五、三伏天防伤阳

因为阳气是生命的根本，越是三伏天，越要养阳。寒凉会伤阳，三伏天时节炎热难忍，如果防暑降温措施运用不得当，就容易损伤人体阳气。

比如，有些年轻人喜欢吃冷饮来解暑，却不知三伏天人体外热而内寒，若过吃冷饮，最容易伤损脾阳，导致中焦虚寒，诱发疾患。

再如，有人整天待在空调屋里，或者出汗后猛吹空调，这样都会伤损人体卫阳，导致卫气不固，甚至感冒发烧。

还有，有人晚上在露天阳台或地板上乘凉过夜。入眠后人体卫外功能下降，更兼夜晚气温降低，寒邪容易侵袭。

六、三伏天防湿热

三伏天正处于长夏（一年分为五个季节，夏之后是长夏，各有72天），长夏时节由脾主令。湿热与脾胃关系密切。清代名医薛生白在《湿热病篇》中所说：“太阴内伤，脾失健运，湿饮停聚，客邪再至，内外相引，故病湿热。”脾胃皆为土，与湿同气相求。由此说，三伏天容易感召湿热邪气。如何避免呢？

一则，健运脾阳，脾喜温而恶寒。尽量不吃或少吃生冷瓜果，不喝冰镇饮料和啤酒，可避免脾阳受损；

二则，运动四肢。脾主四肢，主肌肉。运动即可以健脾。再者，运动后汗出，汗出即可以排出体内的湿热邪气；

三则，坚持少肉多素。肉食易生痰湿，少肉则少生痰湿；素食多偏于清淡，能养脾胃，和中焦，让脾胃气机和谐；

四则，不要熬夜。熬夜伤损五脏六腑，特别是伤脾。脾伤则容易遭受湿热邪气侵袭。

总之，脾阳健旺，土气不虚，人就不能被湿热邪气所侵袭。薛生白说：“湿热病，属阳明太阴经者居多，中气实则病阳明，中气虚则病太阴”，因而湿热病临床上，面色萎黄晦暗，胸院痞闷，泛恶不欲食，四肢困重无力等脾胃之症状最为明显而多见。关于湿热邪气的话题，请在我的微博里搜索《要重视长夏时节的湿热邪气》一文。

以上所谈三伏天养生，皆从中医理论分析而出。若以一言以蔽之，那就是“养阳”。阳旺则身体健康，阳虚则百病丛生。不管是养生还是治病，皆当从养阳入手。​​​​