奥地利行医日记连载之21——谈中医减肥

​​序言：我夫人很自豪，因为她生完两个孩子后一度很胖，但经过自己的努力，成功变瘦了。她认为应该把自己减肥成功的经验写出来，让更多的胖友可以...

​​序言：

我夫人很自豪，因为她生完两个孩子后一度很胖，但经过自己的努力，成功变瘦了。她认为应该把自己减肥成功的经验写出来，让更多的胖友可以变瘦。并且，她要求我写的序言也必需是关于中医减肥的。好吧，支持我的夫人，谁让我是他的老公呢！

一、人人都需要减肥吗？

现代女性以瘦为美，甚至认为瘦骨嶙峋才美，于是多种减肥方法纷至沓来：如针灸减肥、饥饿减肥、药物减肥、运动减肥、减肥塑身、手术抽脂等等。

其实，肥胖程度需与五行体质相匹配。比如木形、火形人瘦些好，但水形或土形略胖反而正常。再者，男性阳旺，略瘦亦好；女性需孕育胎儿，最好丰腴一些，才会更健康。总之，健康大于减肥。不要盲目减肥，也不要跟风减肥，更不要瘦上加瘦，不要命地减肥。

要不要减肥，减多少合适，建议请中医人来把关。因为中医人懂得五行与五脏的关系，知道五行体质对应于何种体重。

二、说说两种错误的减肥方法。

一则，近时流行果蔬汁减肥法。有专家说：每天6杯果蔬汁，早饭和午饭不吃，晚饭只吃一点点，这样就能减肥。

事实上，这种减肥法减的大多是水，不是脂肪。从中医来分析，减肥，当健脾，因为脾主运化，脾旺则食物能正常运化，不会堆积于体内而形成肥胖。果蔬汁性偏寒凉，不但不健脾，反而伤损脾阳。脾阳一损，运化功能下降，反易导致肥胖。

二则，市面上流行着各种减肥代餐，有高蛋白代餐、水果代餐、蔬菜代餐等等。

每天吃这种代餐，真的能减肥吗？从中医来分析，人之所以肥胖，源于脾阳虚或肾阳虚，气化不利，所以才会有痰浊水湿留滞，形成肥胖。因此，养脾阳或肾阳才是减肥的关键。减肥代餐根本无益于补脾阳肾阳，不仅减不了肥，还可能会造成身体的不适。

对于这些所谓的减肥代餐，我更愿意把它们看作是“饲料”。建议好好吃饭，养好脾阳，这才是减肥的根本方法。

三、运动减肥。

有人选择了运动，通过运动流汗来减肥。这种方法好不好？

我认为，这是减肥的非常不错的方法。运动可以通阳，阳气宣通，则气化功能增强，当然可以减去脂浊。且脾主运化，一个人若脾阳健旺，则饮食可以得到充足运化，清者升，浊者降，自然不会形成肥胖。脾主四肢，主肌肉，因此说，运动可以健脾，当然可以减肥。

只是，运动减肥需要坚持。我的观点是，要想运动减肥成功，不妨先以100天为限，每周运动两三次。运动形式多种多样，以自己喜欢为度，建议快走或跑步，这样的方式最能减肥。胖人不妨尝试一下。

四、如何减肥效果最高？

从中医来分析，一则，有一个积极向上的生活态度，愿意减去肥胖，追求更健康；二则，自己心里相信，我一定能减肥成功，这个信念非常重要；三则，适当运动，不一定非要去健身房，平时亦可减肥，比如多走路、多站着，而不是静坐少动；四则，针灸或服汤药，可增强疗效，且不容易反弹；五则，健运脾阳，脾阳旺则气化功能强，这是减肥成功的内因。

我建议胖人不妨尝试艾灸，因为艾灸能扶阳通阳，有益于脾阳健旺。而且，艾灸还能“壮固根蒂，保护形躯，熏蒸本原，却除百病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁。”胖人可艾灸太白穴、足三里、三阴交这些穴位。可以每天取两三个穴位，每个穴位用艾条悬灸十五分钟。

关于减肥，我曾经写过多篇文章，其中已经包含了我对于减肥的所有观点，有兴趣的读者可以参考：正确的减肥方法https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404357284259044062#_0；四谈中医减肥https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404301994557858089#_0；在《四谈中医减肥》文章的篇末，我还链接了另外三篇关于中医减肥的文章，读者可以参考。

董洪涛，于2019年8月17日南宁

2019年8月8日星期四——减肥篇

今天是歌后王菲的50岁生日，朋友圈都在感叹，岁月怎么偏偏就饶过了她。我于是想到了中医美容，话说美容和瘦身，是所有女人永恒的话题，我要真写的话，至少要写好多天吧，这些年，我以及身边的胖友们走过的弯路，折腾的种种，简直就是罄竹难书。

先说瘦身减肥。

从小到大，我就是属于偏胖的，所以从懂事开始，我就一直在跟胖作斗争。在中医学院大学期间，只要见到任课老师，都会问中医有没有办法减肥？怎么减？从针灸到中药的老师，各个都给我问地不厌其烦了。什么曲美、婷美、减肥基、红外线减肥按摩仪都是那个时代特别火的产品，现在是各种减肥茶、酵素、消水丸、减肥代餐粉等等，说实话，我是乐此不疲，一个都没错过。结果要么就是坚持不了，要么就是吃的人快要半死不活了，要么就是前面瘦下去更猛的反弹回来，最后就变成死猪不怕开水烫了，反正就这样了，胖着吧。我身边还有胖友更加不折手段，抽脂也照样干过，没多久，继续肥胖。

这些方法，没有副作用的还好，有副作用的那简直是在自残。基于自己和身边胖友们的各种减肥失败和成功经验，我觉得很有必要来讲讲中医减肥，帮助有需要的人正确认识减肥的途径，找到健康的减肥之路。

说回我自己，先抛开先天基因的因素吧，我一直认为自己是生了两个娃，胖点很正常，直到今年，我一女朋友看了我给她发的照片，照片中我一脸幸福的抱着两个笑容阳光灿烂的娃，看上去很幸福，可是女朋友悠悠的打了句话给我，一下子戳中了我的痛点，她说，亲爱的，你还是减点肥吧，要不然你把娃带出去人家都以为不是你亲生的。因为两个娃的身材很标准很正常，我站在中间简直就胖的不忍直视。于是痛下决心，两个月减了20来斤，算是暂时减肥成功。起码能昂首挺胸的说，这俩娃铁定是我亲生的了！但是革命尚未成功，同志还需努力，因为减肥，靠的不仅是毅力，还重要的是恒心。

所以说，决心和动力是第一步。

肥胖有先天性因素吗？肯定有。可逆吗？可以！

针灸减肥有效吗？绝对有效！我大学有位老师专门做针灸减肥的，那时候她给了我很多启发，我也在国外做了十几年的临床，有效率非常高，印象特别深的是有个女的用遍了所有办法一两都减不下来的最后用针灸拔罐等纯中医办法两个月减了15斤。

中药有效吗？肯定有效！

但是最关键的在哪里？在你自己的决心，还有方法。

任何方法，只要你越减越虚，越来越没力气，那肯定是不对的，如果你越减越有力气，越来越有幸福感，越来越健康，那绝对可行！

这是检验减肥方法正不正确的唯一标准！

中医是一定有方法的，会因人而异，但是有很多是可以一起借鉴的，最重要的，我觉得用中医的办法来减，一定可以越来越健康，而且一定会越来越有幸福感。

我想大家都知道那句减肥金句：“管住嘴，迈开腿”。

先说“管住嘴”，怎么管？看见东西就想吃，一吃就停不下来，这是大部分胖子的痛苦。从中医角度分析，这是胃火偏旺，一定要把胃火降下去，胃口才能控制。中药能降胃火的很多，但也要辩证取之。针灸穴位可以在这里讲讲，除了风靡的耳穴耳贴外，我一般用曲池，梁丘，三脘穴为主穴把胃火先降下来，控制对食物的欲望。

其次，饮食顺序要调整，比如说，先吃青菜类，再吃鱼虾类，再到红肉类（比如牛肉，鸡肉等，猪肉少吃），最后才到主食，主食尽量用糙米，燕麦，藜米等，有时候我也用花椰菜代替，或者鸡蛋代替，如此以来，人也容易饱，但是相对不容易造成脂肪堆积。

再次，敲黑板的重点到了！绝对绝对不要碰高糖食物！除了看得见的糖，还有隐形的，比如巧克力、面粉、精致大米、高糖水果、各种酒等等。我喜欢喝咖啡，以前每次喝咖啡要放一包半的糖，现在改了，绝对不放，哪怕是苦的皱眉头，也安然喝下。我也特别喜欢吃荔枝、芒果、榴莲等高糖水果，喜欢到在欧洲可以花12个欧买一个芒果，80欧买一个榴莲也行。还有欧洲的各种甜点，那就更别提了，我可以拿甜点当饭吃。但是现在，知道了自己以前的错误饮食习惯后，毅然改正，少吃或者尽量不吃。慢慢的发现，自己的口味居然可以改变。还有一个很重要的东西，酒！酒是粮食精，这也是为什么很多经常在外应酬的人不仅容易发胖，还会容易得高血糖。

另外就是晚餐尽量少吃。很多人跟我说，我不吃睡不着，做不到。还有人说，哎哟，我为了生意要经常应酬啊，没办法。我自己的经历是，之前为了想快点减肥对自己狠点的时候，我是不吃晚餐的，前面一两天会有点难受，想吃，但是一想吃的时候自己压压耳穴，压压胃脘的穴位，也就好了，坚持到第三天也就没事了。再到后面喊我吃，反倒吃了还不舒服。但是我是个超级吃货，一回国内那么多很久没吃的美食就忍不住了。而且亲朋好友多，简直每天都夜夜笙歌，但是按照前面讲的办法，虽然吃的多，起码没有再变胖反弹。这个方法也适合经常要应酬的胖友们，把顺序弄好，没有应酬的时候就轻断食，不吃了。

再讲如何“迈开腿”。

所谓“十个胖子九个虚”，为什么？因为没有哪个胖子喜欢动的，所以给人的感觉就是虚！也有胖友跟我说，龙医生，我不是不想动，而是我真的没法动，动一下就出汗，没力了。这其实太正常了！胖子大部分是痰湿体质，体内有痰湿了，怎么可能想动，怎么动的了呢？所以一定要祛湿化痰，常见的中药方有五苓散类的，还有人喜欢用红豆薏米一起煮粥吃，有效。

减肥，针灸可以用：阴陵泉，下三皇，效果非常快，很快就会觉得自己轻松起来了。当然，也可以配合拔罐、艾灸。拔罐简单，但是不要过于频繁；艾灸的话，可以灸常见的太白、三阴交、阴陵泉穴，这个很简单，自己在家完全可以操作。

接着，就要补虚了，虚，一般指的是肾虚，分肾阴和肾阳，还有就是气虚。

可以这么说，肾阳偏虚的人占据了胖子百分之九十以上的比例，比如刚刚说的容易出汗，无力，还有些四肢冷，尿多，容易怕冷，膝盖酸痛，性欲低下等等这些，都是肾阳虚的表现。关于肾阳虚，可以参考我的夫君《选择中医》一书，里面有详尽的表述。中药可以吃点桂附地黄丸。若用针灸，我喜欢用腹针配合艾灸，重点刺激下三皇，艾灸涌泉、气海、关元等穴。

肾阴虚的人一般容易有口渴，晚上容易出汗，女性还会伴随阴道干涩等症状，中药可以用六味地黄丸，针灸我喜欢用腹针和三阴交。

气虚的人以气短为主，比如说跑两下就没气了，动不动满头大汗的等等这些症状，在胖子大军里也是很常见的，我喜欢用四君子汤，或者叫胖友天天用黄芪煮水当茶喝。针灸也是以腹部的穴位为主，比如气海、关元等，也可以用背后的肺俞穴。

减肥到了这一步了，好了，总算不虚了，也没湿气了。这个时候就算你不去运动，自己也想跳到天花板去了，因为浑身是劲啊！我自己的经历是，减着减着，就想动，恨不得蹦蹦跳跳。所以我把车子扔一边，天天骑自行车去上下班了。现在浑身舒服，越动越爽，其实运动到后面，也会上瘾的。

至于运动的方法，很多人建议游泳，游泳减肥很好。我本人喜欢跳操，网上有很多免费教减肥操或者练形体操的。我也曾走过冤枉路，花钱买课跟着跳，但是最后发现，你能做的几个动作一定是自己最容易做得到的几个动作，大道至简说的非常有道理。比如说，仰卧起坐，平板支撑等非常简单的动作，效果却是最好的。也有人喜欢跑步，骑自行车，爬山等等，当然，最好要找到自己喜欢的运动，能够坚持下来的。

我身边也有些朋友去健身房撸铁减肥减下来的，那个更加需要毅力，但是都减的辛苦，面黄肌瘦，甚至出现月经的问题，最后也还要来用中医调理身体。如果一开始顺序搞对了，同时用中医调理再配合运动，会很简单轻松很多，也会健康很多！

如此这样坚持最多两个月，胖友们已经可以脱胎换骨了，后面再继续保持即可。

这样的方法，我60岁的老妈在我的督促下也开始用，上个月成功减肥8斤。

但是，要记住，减肥，是毕生要修的功课，尤其是我们这种父母就胖的人，感叹一句，逆基因生长，太不容易了！

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