2017北马倒计时 教你如何科学跑、安全跑

新华网北京9月15日电（记者杨婷）9月17日7点30分，2017北京马拉松将在天安门前鸣枪开跑，3万颗跳动的心脏又将聚集在一起。如何科学地、安全地享受整个马拉松？有几个注意事项，切记！首先，千万别“*跑”！过去的马拉松赛事上，已经出...

新华网北京9月15日电（记者 杨婷）9月17日7点30分，2017北京马拉松将在天安门前鸣枪开跑，3万颗跳动的心脏又将聚集在一起。

如何科学地、安全地享受整个马拉松？有几个注意事项，切记！

首先，千万别“*跑”！过去的马拉松赛事上，已经出现了不少“意外”。现在很多人处于亚健康状态，一下子加巨量运动很可能会对身体造成损害，“*跑”实际上也是对自己身体的不负责任。要参加马拉松，需要一个准备过程，可以从一两千米慢慢加量，这个过程最好时间长一些，别一时头脑发热，什么基础都没有就跟风报名参赛。

而且，有一些人是不宜参加马拉松的，这也得注意了，包括：

1.没有经过系统训练的；

2.血糖异常的；

3.在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的；

4.患风湿*心脏病和先心病的，有高血压或其他心脏病、心肌炎的，严重心律不齐的，还有近期犯过心脏病的。

其次，马拉松是一项极限运动，当出现以下情况时，千万不要贸然坚持比赛：

1.出现脱水、虚脱等症状时；

2.出现划伤、扭伤、磕伤或绊倒受伤等状况，或发生肌肉损伤、肌肉酸痛时；

3.出现哮喘复发、急*胸痛等带来的呼吸急促、恶心等症状时；

4.出现突然眩晕、晕厥等情况时；

5.出现腹痛腹泻、过敏等症状时；

……

总之，身体出现状况时，一定不要逞强。

一旦发觉身体有异，可在最近的医疗站接受医疗服务。除起点和终点设有医疗站外，开跑后5公里处及之后每2.5公里处都会有一个医疗站。

此外，还会有20名医师跑者和参赛选手一起出发，奔赴终点。如果中途出现不适，又远离医疗站，也可以向这些医师跑者寻求帮助。