健身新技巧 [社会]

一般建议，组间休息约23分钟，一个动作执行3组，就算是相当充足。不过如果你是单关节动作（如腿伸展）的训练，那么你还是再减少休息的时间（约2分钟），这样对肌群有较大刺激。利用短暂的休息，制造肌肉充血的感觉，...

一般建议，组间休息约23分钟，一个动作执行3组，就算是相当充足。不过如果你是单关节动作（如腿伸展）的训练，那么你还是再减少休息的时间（约2分钟），这样对肌群有较大刺激。

利用短暂的休息，制造肌肉充血的感觉，这样的训练方法能增进肌肉筋膜扩张，有助于荷尔蒙的释放，进一步促进肌肉生长。不过，604020休息暂停训练法并不适用在正规的训练内。

由于此训练方法主要是要增加肌肉充血、饱胀的感受，所以会建议大家把它用在最后收尾，也就是训练的最后，较为妥善。当然，如果你认为这样不够看，那也可以用在暖身；但相对地，你后面的训练会更辛苦！

此外，604020休息暂停训练法相当注重时间内的动作质量，你不必在乎做了多少下，而是应该尽量维持动作质量。当然，要是在过程中发现重量太重或太轻，记得适时地做调整，避免伤害形成。

LawrenceBallenger

很多健身爱好者在练一块肌肉用了34个动作仍然找不到感觉，何不换一下训练的方法，以求得新的进展呢！下面男神女神吧要向大家介绍这个LawrenceBallenger推荐的604020休息暂停训练法，你不妨试试看。

604020休息暂停训练法的作用

604020休息暂停训练法是在一定重量的负荷下，使肌肉尽快达到最佳发胀状态。它的做法是用一定的重量，最小间歇期的休息，连续试举，经短促的恢透肌肉以再刺激。因为在训练中每休息10至15秒肌肉即可从完全疲劳状态恢50%到60%。

604020休息暂停训练法如何进行？

首先，重量的设定不用太高，约在1RM的50%左右。训练开始，以时间为主、不刻意计次数，先是做完60秒训练，结束后可以休息10秒，接着再进行40秒训练，完后再休息10秒，最后还有20秒训练；这样完成算一组。