说、唱、做、写 找回低压生活

大陆近期推动“发呆运动”，每天至少空出5分钟发呆，可达使身心舒活，压力也能烟消云散。医生认为，“冥想”比“发呆”更有效，发呆仅能让身体放松，却没办法解决负面情绪，若是发呆后又得面对现实压力，反而适得其反...

大陆近期推动“发呆运动”，每天至少空出5分钟发呆，可达使身心舒活，压力也能烟消云散。医生认为，“冥想”比“发呆”更有效，发呆仅能让身体放松，却没办法解决负面情绪，若是发呆后又得面对现实压力，反而适得其反。

三军总医院精神医学部兼任主治医生杨聪财说，多数人会认为旅游、吃美食、睡觉就能解决压力，其实纾压最关键的是“正面思考”，如现在面前有半杯水，若是总想着“我怎么只有半杯水”，却不是想着“有这半杯水真满足”，内心压力无法真正纾解。

杨聪财说，发呆是否能纾压，需要再讨论，只是放空5分钟，效果可能有限，不如抛开思绪静坐或是冥想，尔后，重新省思、调整自己正面对到的人、事、物，才能让心灵得到舒服。

台北荣总家庭医学部特约主治医生宋晏仁说，压力会导致荷尔蒙变化，常有人透过“吃”来纾压，最后体重直线上升，才意识到压力导致不当行为，等压力被排除后，身体已出现不可逆的伤害，也曾有患者求诊时，说自己全身都是病，但检找不出问题，抽丝剥茧后，才得知引发他恐病的因是来自家中的庞大压力。

宋晏仁说，运动已经被证实能有效解决压力，因为运动刺激脑内啡，能让身心灵得到快乐。杨聪财说，每天大笑与运动一样，也被证实能刺激脑内啡，达到纾压效果。

宋晏仁说，上班族回家常躺在沙发上看电视，实际上，电视剧提供被动的讯息，情绪容易被剧情带着走，有时反而更有压力。

宋晏仁说，打电动、煮饭、打扫等纾压方式，适度即可，若对煮饭、打扫有兴趣，也许可以纾压，若变成责任，也可能是另外的压力来源。杨聪财说，民众若是忙到没时间运动，建议可以透过“说”、“唱”、“做”、“写”，达到纾压的效果。