一起来慢跑／你跑对了吗？　新手必知4点慢跑正确姿势

▲跑步已成为风靡台湾的全民运动。现代人越来越注重健康，近年更开始流行慢跑活动，但对于没有受过跑步指导的初学者，往往在跑完步后感到全身酸痛，容易降低对于慢跑的兴趣，还会造成运动伤害，归根究柢在于跑步姿势...

▲跑步已成为风靡台湾的全民运动。现代人越来越注重健康，近年更开始流行慢跑活动，但对于没有受过跑步指导的初学者，往往在跑完步后感到全身酸痛，容易降低对于慢跑的兴趣，还会造成运动伤害，归根究柢在于跑步姿势不正确。国防部特聘体适能教师徐栋英建议，初学者只要掌握4项跑步姿势要领，搭配暖身、随时补充水分，就可以轻松获得慢跑乐趣不受伤。

※4项跑步要领

1.前脚掌要先着地，后脚跟再落地；2.膝盖微曲，保持ㄍ字型，最忌讳将膝盖伸直，容易受伤；3.节能减碳，脚步要放轻，才能使肌肉承载重量变小，心脏负荷也会变小，跑起来才不会喘；4.步伐小、步频快，步频最好能在一分钟达到180步至200步之间，要达到这么快的频率，必须小步伐才能做到。

※四不口诀

除了4项跑步姿势要领之外，初学者还要记得“四不口诀”：不酸、不痛、不硬、不喘。徐栋英提醒，运动不可以违背这四点生理回馈，很多人以为跑得快、跑得喘就是燃烧脂肪，但大多是转化成二氧化碳和体液，若想要减重减得好，提升心肺功能，主要是享受在跑步的节奏，步伐要小、脚步落地声音要小，动作放慢、放轻松。

徐栋英认为，很多人不喜欢运动其实是因为“吃错处方签”，一开始吃的药*太强、太猛就会不舒服，难以维持慢跑的热情，我们应该先从低剂量循序渐进，容易入口就会越来越喜欢这样的运动方式。

※注重暖身、喝水，避免运动伤害

徐栋英表示，若设定6公里慢跑，会建议先做一些伸展动作就好，然后跑4公里进行暖身，等身体开始热起来之后，再用6公里的速度跑完剩下的2公里，初学者跑步时间超过30、40分钟都是没问题的。

在跑步过程中，补充水分相当重要，徐栋英指出，虽然每个人的代谢程度不同，补充的时间没有一定标准，但大约跑15至20分钟可以补充一点水分，感觉有一点口干舌燥时，就喝大概150c.c.至200c.c.的水，含在嘴里面慢慢吞咽，不要一直猛灌，也切记不要等到太渴的时候才补充，容易发生脱水危险。