七招锻链大脑　不再失忆

作者：谢明玲你是否怀疑自己的大脑出了问题，怎么老记不住东西？大脑好比仓库，记忆就是存货，还有管理员“海马回”和“额叶”，想防止失忆，七招做好记忆仓储管理。为了拿水杯到客厅，走到一半，却忘记自己到客厅要...

作者：谢明玲

你是否怀疑自己的大脑出了问题，怎么老记不住东西？大脑好比仓库，记忆就是存货，还有管理员“海马回”和“额叶”，想防止失忆，七招做好记忆仓储管理。

为了拿水杯到客厅，走到一半，却忘记自己到客厅要做什么。

重复的事情总是一问再问，老被身边的人提醒：“这件事你上次就问过啦，而且我也回答你了。”

为了上台报告作的讲稿，背了大半夜，真正上台，关键数字还是怎样都想不起来。

这些困扰，是否似曾相识？你是否也怀疑，自己的大脑出了问题，怎么记忆总是出错、失常？

有些记忆的衰退，是生理变化造成的，的确值得忧心。

台北荣总神经医学中心临床心理师林克能就指出，例如失智症患者的大脑结构就有明显改变，其中一个改变就是负责记忆的“海马回”细胞死亡，因此短期记忆无法转为长期记忆，一下就消失了。

中风、脑血管病变等，也会影响记忆功能。

而随着年纪增长，一方面因为神经细胞与神经的萎缩，新记忆形成难度变高；另一方面，就像仓库东西多了就容易找不到东西，年纪大了脑子储存的东西多、乱了，也会更不容易“提取”出记忆来。

“年纪大了，（记忆的）提与取都更困难，”林克能说。

脑子为何未老先衰？

然而，现在有许多人似乎“未老先衰”，还年轻就出现记忆困扰。

其中一个原因，是因为忙碌、资讯太多、环境吵杂、睡眠不足、焦虑暴躁或是压力等，而无法“活在当下”，记忆存不进去脑中。

其中“注意力”是一个关键，放掉不必要的杂讯，“专注”才容易形成记忆。就像课堂上，尽管老师口若悬河，但如果学生漫不经心，那什么新知识都将如船过水无痕。

另一种记忆困扰，则是记忆虽在脑中，却“提取”困难。马偕医院神经科主治医生李卓育指出，就像电脑资料夹太乱，明明知道档案就存在里面，却找不到路径一样。

提取记忆由脑中“额叶”负责。李卓育指出，压力、劳累、身体状况不佳时，都会让额叶失调，一时“健忘”。

就像有的学生明明背诵了很久，但进考场一时紧张，什么都忘了。但一出考场，压力解除，却又想起来了。

针对这些状况，其实都有方法可以克服。林克能指出，每天大脑要接收许多资讯，“遗忘是大脑正常的功能”。

但透过七大技巧，可以告诉大脑该记哪些事。

一、加强“观察力”。在看一件事物时，学习以多种角度、“五感”观察，让同一件事，有多元的“储存路径”，可以帮助记忆与之后的记忆提取。

如同样看一颗苹果，可以闻它的味道、吃它的口感、摸它的触感，听苹果掉落的声音，也可以连结自己过去吃苹果的经验，或和苹果有关的故事等。…（完整报道，请见《天下杂志》第606期 ）

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