逼人时尚单品也穿上身、型男营养师推微胖减重高纤饮食法

▲逼人时尚单品也穿上身、型男营养师推微胖减重高纤饮食法。一字领、高腰裤(裙)、绑带鞋是今年夏天女*间最high的时尚指标，除了能小露香肩，还能展现平坦小腹以及小腿脚踝线条，集合所有*感元素。但大部分女生即使...

▲逼人时尚单品也穿上身、型男营养师推微胖减重高纤饮食法。一字领、高腰裤(裙)、绑带鞋是今年夏天女*间最high的时尚指标，除了能小露香肩，还能展现平坦小腹以及小腿脚踝线条，集合所有*感元素。但大部分女生即使外观称不上丰腴，面对这三项单品也常会面临“model穿起来很美，自己穿搭却是肉感毕露差很大”的窘境。因此，一字领、高腰裤(裙)、绑带鞋也被时尚界誉为──女*最难驾驭的三大高缩手率单品。

担心局部肥胖让你无法走在潮流尖端? 看着橱窗内的时尚单品只能选择缩手不买? 了解现代女*常见的身形困扰，运动营养师杨承桦提出“微胖减重高纤饮食秘诀”。建议民众平日除了规律运动、保持正确姿势外；饮食也可以针对不同部位对症下药，同时搭配“高纤豆浆”让减重事半功倍！由于高纤豆浆有优质蛋白质、低GI和低钠等特*，搭配菊苣纤维，兼具各种局部减重所需的高纤、利水、好心情全面饮食需求，让女*轻松打造完美体态。

▲饮食是减重第一步。

饮食变化轻松驾驭时尚单品、专家：“聪明摄取+仔细挑选”分区击退微胖点

根据杨承桦营养师的观察，每到夏季经常至减重门诊报到的，多数都是对自身体态要求甚高的正妹帅哥。虽然整体称不上丰腴，但却常见胸垂背肿的脂肪囤积、腰间肉凸出，以及小腿肚粗壮等局部“微胖”困扰。令这些微胖男女想微露却又遮遮掩掩，不敢自信展现，连带穿上时尚单品时的魅力也大减。营养师建议采取“健康摄取+仔细挑选”双管齐下的方式

告别上身微胖，*感穿上一字领

营养师指出，部分上班族长期压力大影响荷尔蒙，使得上半身脂肪容易堆积。加上长期缺乏运动、肌肉量少，更易产生厚实肩线、肥软副乳与掰掰袖而有虎背熊腰视觉感。告别上身微胖，需减少高热量与精致醣类食物摄取+挑选帮助体内抗发炎的鲑鱼、鲭鱼等食材。营养师说明，深海鱼类的多元不饱和脂肪可以帮助调节情绪，即使在减肥时期，也能拥有笑咪咪的好心情。

拒当小腹翁小腹婆，轻松拉上高腰裤(裙)

除了女*常见便秘困扰会让小腹凸出，现代人久坐的生活型态也容易使脂肪累积大腿及腹部，而造成雪梨型身材。营养师指出，减少脂肪摄取+挑选高纤维食物如各类蔬菜、全谷类食物及高纤豆浆，是帮助排便降低脂肪囤积，打造平坦小腹与紧实翘臀蜜腿的不二法门。

▲拒当小腹翁小腹婆，轻松拉上高腰裤。

消灭肉肉腿，霸气套上绑带鞋

现代女*平日饮食重口味容易导致水肿，加上少运动、久站久坐影响下半身血液循环，无怪乎肉肉腿现形。营养师提醒，想回复美腿线条，需避免高钠食物+挑选利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、绿茶等。

兼顾高纤、低钠、优质蛋白质 高纤豆浆成“微胖减重”圣品

现今民众工作繁忙，三餐多在超商解决，营养师建议每餐可搭配容易取得的无加糖或低糖的高纤豆浆，同时达到高纤、低钠、优质蛋白质三大饮食原则。豆浆内含有丰富的“植物*蛋白质”，确保减重不减肌，加上无加糖高纤豆浆内的可溶*膳食纤维含量较高，可增加饱足感，同时有助肠道好菌生长，促进肠道蠕动，增加粪便体积。

重要的是，无加糖高纤豆浆同时具备低GI低钠特*，可让正在微胖减重的民众提供饱足感避免高热量食物摄取，避免身体水肿。富含大豆异黄酮的豆浆，还能帮助肌肤恢复弹*，增进好气*，看起来更年轻。只要定期摄取，就能轻松打造完美体态，面对时尚单品再也不缩手！