睡不好，胃肠不好

生活中心／综合报道现代人要好好睡上一觉，已是生活中难以实现的愿望，一旦晚睡、熬夜、失眠，除了造成精神不济外，可能影响的层面比想像中的还要广泛，像是肥胖、免疫相关肠胃道病症、代谢疾病等，都可能因此出现。...

生活中心／综合报道

现代人要好好睡上一觉，已是生活中难以实现的愿望，一旦晚睡、熬夜、失眠，除了造成精神不济外，可能影响的层面比想像中的还要广泛，像是肥胖、免疫相关肠胃道病症、代谢疾病等，都可能因此出现。而国际间的最新研究显示，睡眠不足、睡不好，都可能使肠胃道菌相的改变。要增加肠胃道好菌，才能减少免疫、代谢疾病，医生提醒，除了调整生活作息，还须多摄取膳食纤维及养成定期补充益生菌与优酪乳的习惯，增加肠内好菌。

成大医院小儿肠胃科主任杨燿荣说，医界过去便已了解睡眠时间、生理时钟与肠胃及代谢疾病的相关*，一篇最新登载于知名期刊《PLOS ONE》的研究，探讨睡眠周期与相关疾病的关系，其中最大的发现为，睡不好造成肠胃道内微生物(即菌相)改变，是引发肠胃问题、代谢及免疫疾病的关键。

杨燿荣进一步说明，此动物实验是透过打乱老鼠的睡眠周期，实验老鼠因此饮食习惯改变、破坏原有平衡的肠内菌相，出现脂肪肝及相关代谢疾病症状。有趣的是，白天休息、晚上活动的老鼠会整日进食，破坏肠胃内菌相，造成肥胖、肠胃功能失调及后续代谢疾病症状出现。

这也说明为什么经常需要值班工作，例如飞行员、空服员、医护或部分司机驾驶，他们的胃肠症状特别多。杨燿荣说，过去多推论劳累、紧张是造成消化不良、便秘、腹泻等症状的主因，不过从最新研究可见，睡眠周期的改变影响肠内道菌相，造成胃肠症状，也可能增加免疫、代谢疾病的风险。

基本上，肠胃道菌相平衡的人，若因环境、饮食接触病菌，仍有足够的免疫力可抵抗，要保持肠胃道菌相平衡，首要仍是避免破坏菌相平衡。例如非必要的治疗，不要滥用抗生素，减少抗生素对肠胃道的伤害；尽可能三餐正常饮食，避免拖延吃饭时间、饿肚子，让胃酸分泌过多，改变肠胃道菌相。

如果可以，还是尽可能改善睡眠、生活及饮食习惯。杨燿荣建议，平时可多补充益生菌，例如优酪乳就是不错的选择，另外要让好菌多，也要同时摄取足量的寡醣类、纤维类，每天都应该吃到足量蔬果。睡不好、作息不正常者，建议可天天饮用优酪乳，除了摄取足够的益生菌、维持菌相，也可因其乳制品的特*获取如蛋白质、钙质等营养，一举数得。