物理康复的优点是成本相对较低，操作比较简单，在家中就可以完成。缺点是这一类的治疗方案失败率比较高，最终可能还是要做手术。 图片来源：https://www.wikihow.com/Treat-Winged-Scapula一般来说肩胛骨被各...

物理康复的优点是成本相对较低，操作比较简单，在家中就可以完成。缺点是这一类的治疗方案失败率比较高，最终可能还是要做手术。

图片来源：https://www.wikihow.com/Treat-Winged-Scapula

一般来说肩胛骨被各个肌肉拉着紧贴在后背上面，并不会明显的翘起。

接着胸口缓慢向前推进，可以锻炼背部肌肉。

如果翼状肩胛现象不是很严重，希望能通过日常肌肉锻炼让背部更坚实、挺拔，更健康，可以试试下面这 3 个动作：

图片来源：奈特人体解剖彩色图谱

这个动作除了可以锻炼腹部，腰部等肌肉外，对肩胛骨周围的肌肉，特别是前锯肌有非常好的锻炼效果。

如果是肌肉本身的麻痹或者萎缩问题，通过单纯的物理治疗措施往往很难得到翼状肩胛的改善。

2. 靠墙卧推

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正常情况下，这些肌肉在对应神经（比如胸长神经，副神经，肩胛背神经）支配下可以产生肌肉收缩，让肩胛骨整块贴在后背上。

颈部或肩部的钝性撞击，肩部的剧烈活动（比如铅球运动员扔铅球等），双肩背负过重的物品，重复性的日常动作（比如喜欢肩关节外展侧卧睡觉等）等，都可能导致翼状肩胛的出现。在日常生活中要多加注意。

它是连接人躯干和上肢的骨头，形状有点类似于倒三角形。如果独立剥离出来，肩胛骨和飞行动物的翅膀有点像。

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在放松状态下，肩胛骨在背部明显高耸；或者肩关节活动时，肩胛骨会翘起来形成类似翅膀扇动的效果——这可能就是「翼状」肩胛了。

翼状肩胛怎么改善？

图片来源： https://www.vecteezy.com/vector-art/162096-man-doing-push-up-vector-i

身体倾斜向墙面，双掌支撑墙面，保持双手伸直。

穿衣显瘦，摸之有肉的背才是我们应该追求的。

10～15 个一组，做 2～3 组。

在临床上，主要是依据病史、体格检查以及相应的辅助检查来进行诊断。如果怀疑自己是翼状肩胛，可以咨询医生，做确切的诊断。

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在介绍翼状肩胛之前，我们需要对人体的构造有个大概的了解。

一般来说，如果是双侧对称的肩胛骨翘起来，日常生活或者活动不影响，也没有明显的疼痛或肩关节不适情况，并且人整体比较瘦弱，那么不一定是翼状肩胛。

就是常规动作的俯卧撑。

10～15 个一组，做 2～3 组。

哎？等等，先定格在这。仔细研究一下，蝴蝶背会不会就是骨科里的翼状肩胛？

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在上肢或身体运动的时候，这些肌肉和神经结构一起协同配合，让肩胛骨成为一个稳定的支点。如果这些肌肉或相关神经出现了问题，肩胛骨就不再稳定，而会随着上肢一起活动，像翅膀扑扇，出现翼状肩。

前面已经提到，翼状肩胛的产生主要是肌肉和神经的问题，因此对翼状肩胛的处理要具体原因具体分析。

1. 俯卧撑

要怎么初步判断自己是不是翼状肩胛呢？

中国神话故事里的雷震子，国外童话故事的天使等协助飞行的翅膀就是从这个部位长出来的。

翼状肩胛中的「肩胛」是指人体肩胛骨。

仔细一看网络上所推崇的「美背」：肩胛骨明显突出，充满骨感，还有个迷人的名字——「蝴蝶背」。

因为人太瘦时，肩胛骨周围的脂肪、肌肉等组织没有那么丰满，骨性结构突出会很明显。

因为康复训练针对的是肌肉，如果肌肉本身存在病变，无法何种康复训练方法都是不能改善的。此时需要考虑通过手术或者仪器介入的方法进行处理。比如胸大肌转移术，肩胛骨固定术等。

双上肢和肩膀齐平，手部握住有弹性的锻炼条带，从身体正中向双侧平行展开至180度。

这 3 个动作，让你的背部更挺拔

以瘦为美的时代，骨感的蝴蝶背配合一身袭人长裙，按照今年流行的歌词来说——你是最迷人噶！

图片来源：The Rockwood and Green’s fracture,8th edition, P1476

有蝴蝶骨的背更好看？其实这是一种病

你以为的迷人「蝴蝶背」，它的本质可能是翼状肩胛

为什么会形成翼状肩胛？

3. 弹力拉伸

图片来源：https://www.wikihow.com/Treat-Winged-Scapula

不少人认为，好看的背部会让人觉得性感、优雅。拥有一个「美背」，也成为越来越多女性的追求。

如果出现的双侧肩胛骨翘起明显不对称，肩关节活动等受影响，伴有明显的疼痛；或者身材并不瘦小，在肩胛骨部位却出现了异常明显的骨性凸起，那需要考虑是不是存在翼状肩的可能。

美背不应该是单纯的骨感美，而应该是凹凸有致，线条分明，该凸的地方要凸，该凹的地方也要凹。

一般来说，如果是神经损伤引起的翼状肩胛，因为本身肌肉功能并没有明显的问题，可选择一些相对保守的处理方法，比如物理康复训练。

10～15 个一组，做 2～3组。

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肩胛骨上有附着了很多肌肉，最主要的是三块，分别是前锯肌，斜方肌和菱形肌。