不运动的减肥方法 在日本很流行

现代人工作忙碌，下班不是在沙发上昏睡，就是跟朋友小聚，不运动的习惯也渐渐养成，而能坐就不要站、能躺就不要坐的人越来越多，不喜欢运动的人，其实可以通过两个小动作消耗热量，也就是非运动性热量消耗（Non-ExerciseActivityTh...

现代人工作忙碌，下班不是在沙发上昏睡，就是跟朋友小聚，不运动的习惯也渐渐养成，而能坐就不要站、能躺就不要坐的人越来越多，不喜欢运动的人，其实可以通过两个小动作消耗热量，也就是非运动性热量消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis，NEAT）。

根据《早安健康》满尾正医生的建议，若是讨厌运动的人，第一可以利用单脚站立来锻练臀部及大腿前后的肌肉，刚开始如果无法站立一分钟，可以扶着墙壁进行练习。另一个建议则是多走动，比起坐着不动消耗更多热量，能站就不要坐，能走就多动，用“积少成多”来达成目标。

这其实是一种非运动性活动的消耗热量，以上班族的一天为例，搭车时若是以站代替坐、以走楼梯代替搭电梯，这种小动作都会消耗到热量，另外，生活中的打扫、做家事，也是一种方式。

像全世界最瘦的民族，就是不爱运动的日本人，原因除了日常饮食外，步行上班就是很大的因素，每天花一定的时间走路、搭电车、骑自行车，无形中就达到“非运动性热量消耗”的目标。

美国研究也指出，瘦者比肥胖者每天多消耗350卡路里，因此，若是养成随时活动的习惯，长期之下，绝对比不动燃烧更多卡路里。